【新手入門】5 本健身/重訓好書推薦!(重訓知識/筋膜保健/營養學)
《四週練出一身肌》 類型:重訓知識 書籍介紹 本書介紹的內容非常全面,不管是剛入門的新手或是已經重訓一段時間的 …
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什麼是超級組 針對「不同肌群」或「相同肌群」,以「兩種不同訓練動作接續進行」才休息的訓練方式。而這兩個不同動作 …
重訓的過程中,吸吐空氣與施力的時間點配合非常重要,一般正常的情況下,當你施力時會搭配吐氣、離心時會搭配吸氣,而 …
要有好的增肌效果除了之前提到的要有充足的 訓練量 (volume) 之外,訓練強度也是很重要的關鍵。 RM 是 …
訓練量是什麼? 一開始健身時,常常不知道怎麼安排一個動作的「重量」(要做多重)、「組數」(要做幾組),以及「次 …
增肌時常常為了要達到一天理想的飲食熱量,需要吃下很多食物,攝取足夠的營養素,但很容易遇到吃不下的時候,後來就發 …
想要有明顯的腹肌線條,除了訓練腹肌外,也要注意飲食控制,藉由飲食降低體脂,腹肌才會漸漸浮出來。如果腹肌不夠發達 …
練腿的好處 腿部肌群是佔人體最大範圍的肌群,約有 70% 的肌肉都在下半身。腿部也堪稱是人體的第二個心臟,訓練 …
二頭肌與三頭肌總是大家非常有興趣的訓練部位,飽滿的二頭與三頭可以讓整體手臂的線條更佳明顯、好看,男生如果對手臂 …