啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手)
如果家裡附近沒有健身房,又想鍛鍊出理想的體態該怎麼辦呢?最好的方式就是「在家健身」! 啞鈴是實用性非常高的健身 …
如果家裡附近沒有健身房,又想鍛鍊出理想的體態該怎麼辦呢?最好的方式就是「在家健身」! 啞鈴是實用性非常高的健身 …
前一篇文章 提到為什麼你要訓練背部,而背部又有哪些肌群、有哪 6 個訓練動作你一定要試試。接著我們就來聊聊背肌 …
一般來說,重訓組數的安排會依大小肌群不同,先以最常聽到的「正式組」說明 大肌群訓練組數(胸、背、腿):正式組* …
什麼是超級組 針對「不同肌群」或「相同肌群」,以「兩種不同訓練動作接續進行」才休息的訓練方式。而這兩個不同動作 …
想要有明顯的腹肌線條,除了訓練腹肌外,也要注意飲食控制,藉由飲食降低體脂,腹肌才會漸漸浮出來。如果腹肌不夠發達 …
練腿的好處 腿部肌群是佔人體最大範圍的肌群,約有 70% 的肌肉都在下半身。腿部也堪稱是人體的第二個心臟,訓練 …
二頭肌與三頭肌總是大家非常有興趣的訓練部位,飽滿的二頭與三頭可以讓整體手臂的線條更佳明顯、好看,男生如果對手臂 …
為什麼你一定要訓練胸肌? 胸肌通常是男生一開始重訓時的訓練目標,不外乎是希望能有個厚實的胸膛,穿起衣服也會整個 …
練肩膀的好處 擁有倒三角的體態 想要讓衣服穿起來好看、更挺或是擁有倒三角的體態,肩膀的寬度非常重要。而鍛鍊肩膀 …
按摩滾筒,也有人稱瑜伽柱、泡棉滾筒,是一種可以進行「自我筋膜放鬆」的器具。 自我放鬆又稱 SMR (Self- …