不只懂練，還要懂吃！10 種高蛋白質增肌食物推薦 Leave a Comment / Jo 是愛分享 / By Jo 相信很多人健身或重訓的目的是希望擁有自己理想中的體態，但是除了訓練之外，飲食的安排與控管也對你的健身成果有非常 … 不只懂練，還要懂吃！10 種高蛋白質增肌食物推薦 Read More »
想要增肌？一定要試試完整的重訓組數流程 1 Comment / 健身觀念, 重量訓練 / By Jo 一般來說，重訓組數的安排會依大小肌群不同，先以最常聽到的「正式組」說明 大肌群訓練組數（胸、背、腿）：正式組* … 想要增肌？一定要試試完整的重訓組數流程 Read More »
4 種懶人/小資族必備的高蛋白奶昔食譜，提升你的增肌效果！ 3 Comments / Jo 是愛分享 / By Jo 想要達到理想的體態，不光只靠訓練，飲食也是非常重要的關鍵。 若你的目標是增肌，是不是常常會遇到難以靠三餐補足一 … 4 種懶人/小資族必備的高蛋白奶昔食譜，提升你的增肌效果！ Read More »
【新手入門】5 本健身/重訓好書推薦！(重訓知識/筋膜保健/營養學) 19 Comments / 好書/資源推薦 / By Jo 《四週練出一身肌》 類型：重訓知識 書籍介紹 本書介紹的內容非常全面，不管是剛入門的新手或是已經重訓一段時間的 … 【新手入門】5 本健身/重訓好書推薦！(重訓知識/筋膜保健/營養學) Read More »
健身必知的三大營養素 Leave a Comment / 健身觀念 / By Jo 常聽到 3 分練、7 分吃，想要有理想中的體態，飲食的控制與規劃非常重要。那我們究竟該如何吃得好、吃得巧呢？就 … 健身必知的三大營養素 Read More »
3 大上半身超級組訓練推薦 (Supersets) 8 Comments / 重量訓練 / By Jo 什麼是超級組 針對「不同肌群」或「相同肌群」，以「兩種不同訓練動作接續進行」才休息的訓練方式。而這兩個不同動作 … 3 大上半身超級組訓練推薦 (Supersets) Read More »
重訓前必做的呼吸訓練 – 腹式呼吸 Leave a Comment / 健身觀念 / By Jo 重訓的過程中，吸吐空氣與施力的時間點配合非常重要，一般正常的情況下，當你施力時會搭配吐氣、離心時會搭配吸氣，而 … 重訓前必做的呼吸訓練 – 腹式呼吸 Read More »
健身常聽到的 RM 到底是什麼？ Leave a Comment / 健身觀念 / By Jo 要有好的增肌效果除了之前提到的要有充足的 訓練量 (volume) 之外，訓練強度也是很重要的關鍵。 RM 是 … 健身常聽到的 RM 到底是什麼？ Read More »
【訓練量】增肌要有效果，一定要知道訓練量是什麼！ Leave a Comment / 健身觀念 / By Jo 訓練量是什麼？ 一開始健身時，常常不知道怎麼安排一個動作的「重量」（要做多重）、「組數」（要做幾組），以及「次 … 【訓練量】增肌要有效果，一定要知道訓練量是什麼！ Read More »
【健身房分享】XareFit 享健身-忠孝市府店 Leave a Comment / Jo 是愛分享 / By Jo 之前健身房約期快到了，想換個健身房順便換換心情，也想在新的一年節省一下荷包（現在的健身房快 1500/月…）當 … 【健身房分享】XareFit 享健身-忠孝市府店 Read More »
