筋膜槍推薦

【2021】8 款超夯筋膜按摩槍推薦,解放你緊繃的肌肉!

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相信熱愛重訓的你一定有遇過肌肉緊繃、酸痛的狀況吧?那你知道如果運動後沒有適度放鬆身體可能會有什麼問題嗎?

如果你想要按摩放鬆,但人工按摩費時費力,使用按摩球或按摩滾筒又覺得放鬆效果有限、力道不足。
想要嘗試筋膜按摩槍,又不知道該如何挑選、也不知道有哪些品牌…

不用擔心!這邊幫你們整理了 8 款筋膜按摩槍,如果想直接了解有哪些品牌,可以透過目錄直接快速查看,但如果你想知道為什麼要放鬆?要放鬆哪裡?請繼續看下去~

產品名稱 按摩頭種類 段數 續航力 優惠價格

【Booster Pro2】 肌肉放鬆筋膜槍

【Booster Pro2】 肌肉放鬆筋膜槍

5 種 9 段 4 小時 看樂天市場特價
NT$ 6,280

看 Sports Support 特價
NT$ 6,399

【YOULISN】天王深層震動按摩槍

【YOULISN】天王深層震動按摩槍

6 種 3 段 6~8 小時 看 momo 特價
NT$ 13,800

看樂天市場特價
NT$ 11,850

【Hyperice】Hypervolt 震動按摩槍

【Hyperice】Hypervolt 震動按摩槍

5 種 3 段 3 小時 看 momo 特價
NT$ 14,800

【輝葉】極速震動按摩槍(HY-10501)

【輝葉】極速震動按摩槍(HY-10501)

6 種 4 段 7~15 小時 看 momo 特價
NT$ 6,980

【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍 FTM-G01

【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍 FTM-G01

4 種 6 段 未說明 看 momo 特價
NT$ 2,967

【BE】G1 – Air 氣循式震動按摩槍

【BE】G1 – Air 氣循式震動按摩槍

6 種 5 段  4 小時 看 momo 特價
NT$ 12,800

【iNO】model 5 小捶頂級按摩槍

【iNO】model 5 小捶頂級按摩槍

5 種 5 段 2.5~3 小時 看 momo 特價
看樂天市場特價
NT$ 4,990

【GOLDEN FOX】震動按摩槍GF-901

【GOLDEN FOX】震動按摩槍GF-901

8 種 20 段 4~6 小時 看 momo 特價
NT$ 5,480

*如果各通路、購物平台價格調回原價,將不會特別更新回表格

筋膜是什麼?為什麼要放鬆?

筋膜是什麼?

筋膜是包覆肌肉的結締組織(包覆肌肉與骨骼的膜),筋膜擁有保護以及交換養分的功用。

不放鬆筋膜會發生什麼事?

當我們在高壓的訓練過程中,身體會產生乳酸,乳酸會導致疲勞與痠痛,並且造成身體部位緊繃,若運動後沒有適度放鬆,筋膜就很容易出狀況。

最常見的問題就是會造成「筋膜沾黏」,組織黏在一起會讓你覺得身體某些地方卡卡的、活動受到限制,因此造成疼痛,當你按壓身體部位時,感到特別酸痛的地方就是所謂的「激痛點」(Trigger Point),這些筋膜肌痛點是難以透過伸展來舒緩的,久而久之還可能對身體造成慢性損傷。

所以為了避免這樣的狀況發生,重訓健身後一定要好好放鬆筋膜。

我們會透過一些輔助器材來幫助我們進行自我放鬆,像是筋膜按摩槍、按摩滾筒、按摩球等等。

筋膜按摩槍的運作原理

筋膜按摩槍的運作原理,主要是透過電力產生的反覆高頻震動,讓身體痠痛處加速血液的循環,並且以震動讓肌肉放鬆。

而筋膜按摩槍藉著高頻震動,能夠在短時間內更有效地將力道傳遞至肌肉的深層,而一般徒手或是按摩球因力道有限,只能對比較表層的肌肉進行放鬆,所以筋膜按摩槍的放鬆效果跟效率都更好。

最適合的放鬆部位在肌肉肥大的地方或是更深層筋膜沾黏多的部位,像是背闊肌、胸大肌、股四頭肌等等。

為什麼要使用筋膜按摩槍? 3 大優點報你知

放鬆效果佳

這是筋膜按摩槍非常重要的優點,因為相比於其他按摩的方式(例如:按摩球、按摩滾筒),筋膜按摩槍可以在更短的時間內,按摩到非常深層的肌肉。

也可以依照要放鬆的部位,選擇對應的按摩頭、調整至適合自己的段數(力道),就讓你的按摩效果發揮到最大。

便利性

筋膜按摩槍的體積小,不管是想在健身後立即在健身房放鬆按摩,或是在家使用,在收納與攜帶上都是一個很好的選擇,而且購買時通常會提供按摩槍的盒子,可以讓你隨身攜帶好整理。

省時又省力

筋膜按摩槍是透過電力產生震動,因此在操作上相當省力,只要拿取按摩槍即可以針對目標肌群不費一點力氣地進行深層按摩,也因為放鬆效果相當好,所以只要花大約 3~5 分鐘即可完成部位的按摩,相當的有效率,對於懶得在重訓後放鬆的人來說,實在是一大福音。

另外,也整理了筋膜按摩槍與其他按摩用具的比較,很明顯地從放鬆效果便利性以及省時省力的面向來看,都是筋膜按摩槍獲勝,如果想要享有上述優點,那勢必會需要在價格上好好投資。

指標 / 按摩方式徒手按摩球/花生球按摩滾筒🏅 筋膜按摩槍
放鬆效果★★★★★★★★★★
便利性★★★★★★★★★★★★★★★
省時省力★★★★★★★★★
價格★★★★★★★★★★★

如何使用筋膜按摩槍

肌肉放鬆的時機

肌肉放鬆的目的之一是將低筋膜沾黏以提升身體的「活動度」,然而當肌肉沒有適度放鬆時,就容易造成緊繃,緊繃就會影響到訓練時身體的活動度,所以放鬆肌肉的時機可以簡單地分成 3 個時段:

訓練前

訓練前的肌肉放鬆,是為了讓身體的活動度更好,可以依照當天要訓練的目標肌群分成 4 個部位進行放鬆,分別是上肢的「胸小肌」、「上斜方肌」,下肢的「髖屈肌」、「腿後肌群」

這些部位都可以依照自己平時訓練的感受來決定是否在練前放鬆,像 Jo 本身因為工作會時常久坐,長時間坐著就會讓髖屈肌時常處於緊繃的狀態,之前沒有放鬆時進行「深蹲」訓練,每次蹲下去都會覺得很緊,訓練中也會蠻不舒服的,所以現在訓練前都會放鬆這個部位,讓自己處在舒服的狀態才能更有效的提升訓練效果。

訓練後

訓練後的放鬆部位,就依照你當天訓練的目標肌群去按摩

平常

平常工作使用電腦、久坐一整天感覺肩頸、髖屈肌等部位痠痛時,都可以使用按摩槍來做放鬆

把握按摩槍放鬆 3 大原則

  1. 依照目標肌群選擇合適的按摩頭種類
  2. 震動力道由「小」至「大」
  3. 輕輕滑過皮膚,按摩停留時間不移過久

按摩槍使用步驟概覽

  1. 讓身體保持放鬆的狀態
  2. 以「低檔位」輕柔的力道感受自己的接受的程度
  3. 順著肌理的方向按摩,記得要避開骨骼及關節處
  4. 逐步地增加筋膜按摩槍的力道,進行深層的按摩
  5. 整體按摩時間依照肌群大小而有不同,小肌群按摩約 1-2 分鐘,較大的肌群按摩約 3-5 分鐘,每次按摩停留約 3-5 秒

常見部位放鬆教學(肩頸、腰&下背、手)

肩頸

影片中有非常完整的肩頸放鬆教學,尤其「上斜方肌」的放鬆是 Jo 覺得特別實用的,像是平常低頭滑手機、聳肩時造成的痠痛,就可以放鬆這個部位

腰部 &下背

手部

使用筋膜按摩槍的注意事項

按摩不是按越痛、按越久就越好

筋膜按摩槍通常可以選擇力道的段位,需調整到自己能接受的感受,一開始建議可以先從「低段數」開始,自己慢慢感受

若按摩的力道過大很可能會讓肌肉表增產生瘀血,甚至會對肌肉有輕微的損傷。

也要避免同一個部位按摩時間過長,這樣容易對目標肌群過度加壓而造成肌肉損傷、發炎。建議每次按壓約 3-5 秒,先輕輕從皮膚表面滑過,再慢慢試感覺增加力道。

這些部位避免使用

雖然筋膜按摩槍可以非常有效的舒緩我們緊繃的肌肉,但因為筋膜按摩槍是透過高頻振動,因此以下身體部位不適合使用:

頸椎、脊椎附近

頸椎、脊椎對於人體的重要性不可言喻,具有支持軀幹、保護內臟器官的作用,且附近的神經相當多,使用筋膜槍時要避開這些部位,以免造成嚴重的傷害。

關節、肌腱韌帶、小肌肉

肌肉量少的部位不適合使用筋摩槍按摩,像是肘關節、膝關節或是指頭因為沒有肌肉的保護,血管、神經通常很接近皮膚表面,而筋膜槍高頻的震動就很容易讓這些部位受傷。

血管、神經聚集處

而血管、神經聚集的地方,也需要注意避免使用筋膜槍按摩,也可能造成血管破裂。

如何挑選筋膜按摩槍?5 大選購要點一次告訴你

按摩頭種類

一般常見的按摩頭種類可以分成以下這些類型,每種頭型因為造型不同,能夠按摩放鬆的目標肌群及受力程度也不一樣,因此在使用時要注意一下是裝哪一種類型的按摩頭。

基本上一把筋膜按摩槍,會建議至少可以具備此 4 種按摩頭,讓你在按摩上不受限:「球型頭」「錐型頭」「U 型頭」以及「扁平頭」,另外也可以參考以下表格各種常見按摩頭的介紹與適用部位。

按摩頭種類圖示適用部位受力程度
球型頭筋膜槍球型頭適用於大肌群,如胸、背、腿★★★
錐型頭 / 子彈頭筋膜槍錐型頭/子彈頭適用於衝擊經絡等深層組織★★★★★
U 型頭 / 雙叉頭 / 雙點頭 筋膜槍 U 型頭/雙叉頭/雙點頭適用於頸部、腳踝跟腱兩側★★★★
扁平頭筋膜槍扁平頭適用於肩部及四肢★★
蘑菇頭 / 雙寶塔頭 / 空氣頭筋膜槍 蘑菇頭 / 寶塔頭 / 空氣頭適用於全身肌肉放鬆★★
鈎型頭筋膜槍鈎型頭適用於單點、深層經絡穴道★★★★★

段數力道、震動頻率

段數也是選購筋膜按摩槍很重要的一點,因為人體每個部位能夠接受的力道強度不同,而你身體當下的痠痛程度也會視你的訓練強度而有所不同,所以能夠彈性地依照自身狀況調整按摩的力道是絕對可以大大提升你的放鬆效果。

不同的段數是以「震動頻率」來做區分,就是 1 分鐘可以震動幾下,市面上的按摩槍通常都會支援到最多 1 分鐘 3000 下的震動頻率,頻率越高能夠使用的彈性就越大。

續航力

如果你是運動頻率非常高的人,擁有一隻續航力良好的筋膜按摩槍,可以讓你隨心所欲地使用,不會一下子就需要充電。如果要出遠門也可以非常自在地使用。

震動音量

按摩槍是透過反覆的震動來進行放鬆,震動就一定會產生一定程度的音量,不過這點不用太擔心,近年來的按摩槍都還蠻注重「降噪效果」的,甚至有的品牌還有超靜音的專利,這點可以在選購時當作輔助的參考。

價格

按摩槍的價格範圍約落在 NT$2,000 -14,000 之間,其實落差非常大,在挑選按摩槍時,建議可以選擇有品牌的按摩槍,在品質上也相對有保障。不同價格範圍的按摩槍能提供的使用彈性上也會有差,像是按摩頭的種類數量,可以依照自身的需求去做選擇。

【2021】8 款超夯筋膜按摩槍推薦

【Booster Pro2】 肌肉放鬆筋膜槍

筋膜按摩槍推薦 Booster Pro2
photo credit: 樂天市場

Booster Pro2 這款筋膜槍來自於台灣,是目前市面上非常火紅、網路聲量排名第一的筋膜按摩槍,Booster Pro2 擁有 9 段的按摩力道5 種不同的按摩頭能自行選擇搭配,而在第 9 段的轉速上一分鐘能達到 3400 轉,可以很有效的在按摩時深層放鬆大肌群。

搭載新一代的降噪技術,就算換到第 9 段也不用擔心震動時會有噪音,另外他的手把比較長,可以讓你更容易的按摩到背部的各個位置,靠自己一人也能輕鬆完成背部放鬆!

價格介於中價位、有一年保固,整體來說,Booster Pro2 是一款 CP 值相當高的選擇!

延伸資訊:Booster Pro 2 使用心得 – Dcard

按摩頭段數續航力
5 種:球型、子彈、U型、扁平、鏟型9 段4 小時

Sports Support 是專門販售健身、運動用品的品牌,也有販賣國內外的專業健身品牌的產品,提供給消費者品質高、價格實惠的產品選擇。

【YOULISN】天王深層震動按摩槍

筋膜按摩槍推薦 YOULISN
photo credit: momo 購物網

這款 YOULISN 的筋膜按摩槍是一款相當夯的選擇,為許多健者、運動員的熱愛款!
擁有 6 種按摩頭可以針對不同部位的肌群進行放鬆,並且可以一鍵調整 3 種強、中、弱的震動強度,並且擁有最高 8 小時的續航力,最大的特色是在按摩的過程中降噪效果非常不錯,可以降到只有 36 的低分貝!

按摩頭段數續航力
6 款:球型、子彈、U 型、寶塔、雙寶塔、扁平、鏟型3 段6~8 小時

【Hyperice】Hypervolt 震動按摩槍

筋膜按摩槍推薦 Hyperice
photo credit: momo 購物網

Hyperice 是美國生產筋膜槍的品牌大廠,這款 Hypervolt 也是常常出現在各種推薦清單中。此款可以切換 3 段的按摩力道,其馬達採用 Quiet Glide 技術,經過 BSMI 認證馬力相當強大,除此之外還有超靜音專利,因此在使用時相當安靜。

按摩過程中亦會在槍身顯示指示燈,透過視覺化的方式讓你更明確的知道現在的段數是多少,更好的掌控力道。而且 Hypervolt 的造型非常簡潔俐落,使用起來都覺得專業度大大提升!

按摩頭段數續航力
5 種:球型、子彈、U 型、寶塔、扁平3 段3 小時

【輝葉】極速震動按摩槍 (HY-10501)

筋膜按摩槍推薦 輝葉
photo credit: momo 購物網

輝葉這款 HY-10501 極速震動按摩槍擁有 3 種自動模式可使用,分別是舒緩模式,可用於平日筋膜放鬆、快速緩解模式,可用於熱身或是中度的運動,最後則是強震模式,可以在高強度的運動後放鬆按摩,如果不確定要使用怎麼樣的強度,可以用這 3 種情境下去選擇,相當人性化。除了自動模式他也有 4 種震度可以選擇,非常彈性

再來就是他是採用高頻靜音技術,所以在使用時很安靜,並且採用可拆充式的離電池,續航力可以達到 7~15 小時之久,非常持久!

按摩頭段數續航力
6 種:球型、子彈、雙叉 (U型)、寶塔、雙寶塔、掌型4 段7~15小時

【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍 FTM-G01

筋膜按摩槍推薦 Fujitek 富士電通
photo credit: momo 購物網

富士電通這款 FTM-G01 極速震動按摩槍,配有 4 種按摩頭有球型、單點、雙點 U 型以及扁平頭,可以滿足你全身按摩放鬆的需求,其也搭載 6 段的變速力道可供自由運用,不過最快只有 3000 轉相較於其他品牌稍微慢一些,但是綜合價格來看,仍是一個相當推薦且平價的選項!

按摩頭段數續航力
4 種:球型、單點、雙點 U 型、扁平頭6 段未說明

【BE】G1 – Air 氣循式震動按摩槍

【BE】G1 - Air 氣循式震動按摩槍
photo credit: momo 購物網

來自台灣的 BE 是一間相當重視使用者體驗的品牌,從 G1 這款按摩槍就可以感受到他們的用心,像是當中使用的「氣循環」科技,可以有效的降低馬達運轉時所產生的熱氣,讓冷空氣進入機體,避免馬達因熱衰竭而導致慢性受損,散熱能力相當好,增加了許多耐用性。

另外 BE G1 按摩槍在工業設計上也不馬虎,外型相當簡約又符合人體工學,整個槍體的選色低調又不失質感。

在段數(檔位)上有 5 段,每段都有對應的使用情境,像是 1 檔為「肌肉喚醒」、2 檔「筋膜放鬆」、3 檔「分解乳酸」、 4 檔「深度按摩」,最後第 5 檔則是「專業模式」,也就是按摩力道最強勁的檔位。

而這款按摩槍的 T 型結構設計也很貼心,在槍身上方多一段柱體(也就是開關的位置),可以讓你在按摩腿部時,能兩手握著按摩,符合人體的抓握習慣,增加了不少穩定度。

按摩頭段數續航力
6 種:矽膠圓頭、氣墊緩衝頭、平扁頭、圓形、U 型、圓柱5 段4 小時

【iNO】model 5 小捶頂級按摩槍

筋膜按摩槍推薦 iNO model 5 小捶頂級按摩槍
photo credit: momo 購物網

iNO 這款 model 5 小捶頂級按摩槍 絕對是女性間相當熱門的選項之一,其繽紛的馬卡龍色系絕對是會令人非常耳目一新,重點是這款筋膜槍相當輕巧且重量只要 650g!在操作上相當的輕鬆,女生不用擔心按摩按一按結果卻是練到手臂。而且別看它小小隻的,其擁有 5 段轉速,最大的還可達 3200 轉,真的是麻雀雖小五臟俱全!

按摩頭段數續航力
5 種:球型、錐型、平型、 U 型、空氣5 段2.5~3 小時

【GOLDEN FOX】震動按摩槍 GF-901

筋膜按摩槍推薦 GOLDEN FOX 震動按摩槍GF-901
photo credit: momo 購物網

GOLDEN FOX 這款 GF-901 震動按摩槍 它提供了多達 8 種按摩頭,其中比較特別的是弧型頭可以依照手臂的曲線進行按摩,而爪型頭是 U 型頭的加強版,其構造可以讓你在按摩時避開骨頭。

另外居然高達 20 段的力道變速,且最高可達 3300 轉,力道調節的彈性非常高。購買還有贈送專屬的收納包,可以隨身攜帶非常便利!

按摩頭段數續航力
8 種:球型、錐型、扁平、鏟型、弧型、U 型、爪型、蘑菇20 段4~6 小時

結語

以上分享 8 款市面上超熱門的筋膜按摩槍供你選擇,在了解選購筋膜槍有哪些重點後是不是有比較清楚該如何挑選呢?

但如果還是有點不確定的話,沒關係!也可以試著參考以下的分析:

關鍵字推薦商品購買連結
#平價
“想要入門嘗試筋膜按摩槍、以平價為優先考量”


【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍 FTM-G01
看 momo 特價
NT$ 2,967
#高 CP 值
“追求高 CP 值,價格與性能皆符合一般人所需”

筋膜槍推薦

【Booster Pro2】 肌肉放鬆筋膜槍
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NT$ 6,280
#品牌大廠保障
# 重訓頻率高
# 身材厚實


【Hyperice】Hypervolt 震動按摩槍
看 momo 特價
NT$ 14,800

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那 Jo 先滾去健身了 🏋️‍♂️ 

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26 thoughts on “【2021】8 款超夯筋膜按摩槍推薦,解放你緊繃的肌肉!”

  1. 按摩槍感覺真的很讚,本身也有在健身,平時只會用滾筒放鬆,或拉筋,卻還沒用過按摩槍,放鬆這件事對於健身是有運動習慣的人來說,真的很棒,不然筋硬梆梆,很多動作是無法做的,或是會受傷

  2. 女友一直很想買按摩槍XDDD
    不過常常會思考到底用不用的到
    看完版主的文章後,覺得其實按摩槍是真的要存在的必要性
    徒手按摩跟按摩槍的效用差異頗多
    最重要的是,可以讓我省力XDD

    1. 對阿按摩槍真的很便利,買了一把後可以省去許多放鬆的時間,像我這種不喜歡花時間在放鬆上的懶人,增加超多按摩的動力

    1. 對阿真的很方便,而且按摩槍也有分許多功能性,品質跟耐用度也是會影響價格很重要的一點,還好現在有許多選擇可以挑選!

  3. 最近也開始了重訓的訓練,很需要這類的筋膜按摩器去讓肌肉放鬆,
    感謝版主的分享,文章也寫得非常詳細~~

  4. 這是我第一次接觸到這項產品
    原本對於健身完後的拉筋真的有時候不想做
    這真是一大福音
    但也有很多注意事項版主介紹的非常清楚
    謝謝你的細心分享與貼心。

    1. 我當初也是很懶得在運動後放鬆,只想一直訓練,直到肌肉緊繃到連睡覺都不舒服時,才真的發現按摩放鬆好重要啊~

  5. 最近家裡才剛買一隻按摩槍而已,如果早一點看到版主的文章就知道怎麼挑選了。
    這篇文章對於新接觸這工具的人相當有幫助,謝謝喔。

  6. 最近公司同事也有帶按摩槍去公司,超酷的,真的很適合工作很累的時候放鬆,自己也好想買一台,不過身為小資族的我,好像只適合先買Fujitek 富士電通極速震動按摩槍 FTM-G01這台XD

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