臥推椅推薦

【2021】臥推椅怎麼挑?4 款臥推椅推薦

在打造你的 Homegym 嗎?除了啞鈴之外,臥推椅也是增加居家訓練效益的一大利器!

但你知道挑選臥推椅有哪些選購要點嗎?能負載多重的重量、角度調整的方式有哪些?還有市面上有哪些臥推椅的推薦嗎?想知道的話就趕緊往下看下去吧!

臥推椅選購 6 大要點

負重:至少大於 200 公斤

如果你是一般訓練者、新手或中階重訓者,基本上臥推椅能負重 200 公斤就足夠了

若你是進階的高強度訓練者,那麼就要選擇負重更高的類型,像是偏向商用等級的臥推椅,因為是商品用等級,需要符合相對大範圍的使用需求、族群,因此在負重上大多能附載 400 公斤以上

另外,也要考量到未來的擴充性,因為重訓負重也會持續增加,因此在一開始選購時也需要多考量這點。

穩定度:結構鋼材粗細

臥推椅要能夠乘載人體重量 + 訓練重量,總不想要躺下去訓練時,整個椅子搖搖晃晃的

而要有好的穩固性,關鍵就取決於整體臥推椅的結構以及其所使用的材質

主要可以去看椅背後面鋼材的粗細度,當然越粗的就越穩固,越細的支撐性就相對差,市面上有些臥推椅會主打可以摺疊好收納,那就要特別去看這類型的臥推椅它背後的鋼材粗細,通常要做到輕巧易收納,那麼鋼材就會相對細,這點也是在購買時要做好取捨。

椅背調整角度 & 調整方式:卡楯式、插銷式

最基礎的臥推椅有的是沒有提供角度調整,就是單純一張平板,可能可以符合新手一開始的訓練內容,但當你想要增加訓練變化度、挑戰進階動作時,這種不能調整角度的臥推椅,它的訓練彈性就沒那麼高

因此會建議在一開始投資器材時,選擇可以調整多角度的臥推椅,一張多角度的臥推椅,可以讓你透過不同角度的調整,刺激到肌群的不同部位,增加肌肉感受度,也能豐富你的訓練菜單。

比如說練胸,胸肌訓練 可以分成鍛煉「上胸肌群」、「中胸肌群」、「下胸肌群」,不同部位就會靠著調整椅背角度來鍛鍊,並有對應的訓練度動作,如「啞鈴上斜臥推」、「啞鈴平板臥推」、「啞鈴下斜臥推」,這些訓練細節單靠平板的水平角度是沒辦法達到的,這點可以在選購時多加考慮。

而角度調整的方式也分成 2 種:卡楯式插銷式

這兩種都不錯,看自己的需求,我自己是比較習慣卡楯式,可以比較快速的調整角度,而且調整檔位也算蠻多的,已夠用

調整方式卡楯式插銷式
說明臥推椅 - 卡楯式
透過調整椅背後的支撐桿位置,卡楯至對應的角度檔位
臥推椅 - 插銷式
將插銷插在對應角度的孔洞
切換速度較快較慢
切換角度較少(但也蠻夠用的)較多

椅背、坐墊寬度

椅背寬度比較會有影響的動作是臥推,因為需要直接躺在上面,若椅背寬度太窄就會影響到身體的穩定性,若太寬在操作上也會影響到活動度,不過是市面上的臥推椅有一定的尺寸範圍,約在 24-26 公分,只要不是太誇張就不會有問題。

坐墊寬度有分成寬版以及窄版的,我自己在使用時比較習慣用窄版的坐墊,像是在做啞鈴肩推時會需要靠腿部的力量將啞鈴上抬,窄版的可以在比較舒適的角度使用,而不會卡卡的

高度:約高於地面 45 公分

當你躺或坐在臥推椅上時,雙腳腳掌踩著時要能夠貼平地面,這樣才能在訓練時增加穩定性,而大多數人適用的高度為 45 公分

便利性:可折疊易收納、輪子易移動

這點就可以針對個人的需求去選擇,如果家中空間比較小那麽可以收納或移動這點則較為重要

4 款臥推椅推薦

【REP】 AB-3000 臥推椅

【REP】 AB3000 臥推椅
photo credit: 蝦皮購物

REP 是知名的健身器材品牌,其臥推椅在健身屆稱為「REP 椅」,而這款 AB300 屬於商用等級的訓練椅,可以耐重 550 公斤

而椅背角度調整的是透過卡楯的方式,背後支架的支點為輪軸設計,所以可以很容易、快速的移動支架至對應的卡楯位置,很快地切換角度。

在結構上也非常穩固,所以在重量上會稍微重一點,大概 40 公斤左右,如果要移動的話,後面有輪子也能輔助

這款黑、紅有兩個顏色,在坐墊的寬度上也有寬版及窄版能夠挑選,然後也有擋腿,彈性還蠻足的

【MASSFIT】馬西椅 MAB

【MASSFIT】馬西椅 MAB
photo credit: 蝦皮購物

馬西椅也是在健友之間討論度蠻高的一款臥推椅,角度調整是透過插銷切換不同的孔度,椅背有 9 個角度可以調整,範圍大概是 -10~180 度,下斜的角度 10 度比較小,可能在進行下斜臥推時帶來的下胸訓練效果會有點可惜

另外坐墊也能調整 3 個角度,範圍在 0~15 度

結構穩固,在坐臥推、肩推等動作時,不會搖晃

然後有輪子可以非常方便的移動,整體而言 NT$5000 初的價格以及品質,算是 CP 值蠻高的選擇!

如果你預算有限、想先求一個入門款或是毬多功能好收納的話,不妨參考下面 2 項商品,價格相對好入手,不過在品質及耐用度上相比前面 2 款當然還是會有差,一分錢一分貨,就看你本身的需求作挑選

【BLADEZ】BW13-Z1 臥推椅

【BLADEZ】BW13-Z1 臥推椅
photo credit: momo 購物網

Bladez 這款臥推椅為複合式臥推椅,除了可調整式的椅背外,還附有腿勾

椅背可以透過「伸縮拉桿」來快速調整,最多有 8 段檔位,下斜角度可以達到 25 度,不管要鍛鍊下胸或是下斜仰臥起坐都算蠻夠用的

最大的特色是可以很輕鬆的摺疊收納,對於小空間很友善,垂直收納起來不佔空間,所以整個臥推椅的重量只有 12 公斤,也因為重量比較輕,如果身材比較魁武的話,在穩定性上相對需要多加考慮

提供的腿勾架也有 3 種角度能夠調整,整體而言提供的功能蠻多的,如果是主打複合式訓練或是初階訓練的話可以參考看看

【Bodydynamic】多功能訓練椅/重訓椅

【Bodydynamic】多功能訓練椅/重訓椅
photo credit: Fun Sport

Bodydynamic 這款重訓臥推椅也是主打多功能性,可以調整的彈性很大,椅背有 13 段檔位調節、椅墊也有 5 段角度,不過椅背角度最大只有到水平180 度,不能下斜就稍微可惜一點

整體重量約 23 公斤,穩定性上相對好,並且有提供輪子方便移動,也不用擔心太重移動的便利性不足

結語

在家擁有一台臥推椅跟可調式啞鈴就可以覆蓋到非常多訓練動作,不管是練胸的啞鈴臥推、練肩的啞鈴肩推或是鍛鍊腹肌、下肢都能夠透過角度調節增加訓練的變化性、做到非常多訓練動作,絕對是打造 Homegym 最基礎也是 CP 值最高的配備!

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