深蹲硬舉保護神器！6 款健身腰帶推薦

Last Updated on 2021, 1 月 24 by Jo

以下整理了 6 款健身腰帶推薦，如果想了解這 6 款健身腰帶的介紹，可以直接點擊目錄，若想更了解健身腰帶的好處、用途在哪，就繼續看下去～

品名	固定形式	厚度/寬度	尺寸	優惠價格
【TeamJoined】JOINED 全能輕便腰帶	魔鬼氈	–	• S: 25~32 吋 • M: 30~38 吋 • L: 35~43 吋	看蝦皮商城特價 NT$ 850
【ROGUE】4吋 Crossfit Nylon Belt 健身腰帶	魔鬼氈	–	• S: 29~34 吋 • M: 32~37 吋 • L: 35~40 吋	看 momo 購物網特價 NT$ 1,173
【RDX】 牛皮革 4 吋絨面健身腰帶	雙孔扣	– / 4 吋	• S: 24~28 吋 • M: 28~32 吋 • L: 32~36 吋 • XL: 36~40 吋	看 ONESTYLE 健身館特價 NT$ 899 — 看 momo 購物網特價 NT$ 1,041
【RDX】牛皮革 4 吋快扣健身腰帶	快扣	10 mm / 4 吋	• S: 28~32 吋 • M: 32~36 吋 • L: 36~40 吋 • XL: 40~44 吋	看 ONESTYLE 健身館特價 NT$ 899 — 看 momo 購物網特價 NT$ 1,041
【INZER】Forever Lever Belt 快扣健力腰帶	快扣	10,13 mm / –	• S: 26~29 吋 • M: 30~33 吋 • L: 34~38 吋	看蝦皮商城特價 NT$4,434 – 4,633
【SBD】健力快扣腰帶	快扣	13 mm / –	• S: 26~29 吋 • M: 30~33 吋 • L: 34~38 吋	看蝦皮商城特價 NT$ 7,980

*如果各通路、購物平台價格調回原價，將不會特別更新回表格

為什麼要使用健身腰帶？

✔ 穩定核心與控制腹內壓

健身腰帶很重要的用途是可以在重訓時藉由腰帶環繞的支撐性，幫助提升軀幹與核心的穩定度，而穩定的核心可以保護你的腰椎。

使用健身腰帶也能夠控制腹內壓，腹內壓指的是我們腹部的肌肉由內向外支撐身體的力量，透過腰帶可以增加腹內的張力，達到鞏固核心、保護腰椎的功用。

✔ 提升重訓成效與負重

當你重訓到一個階段，需要突破更大的負重或進行高強度訓練時，容易會對腰部產生負擔，而透過健身腰帶可以讓你多一層保護，減少自己在訓練時擔心受傷的擔憂，進而更加專注在當下的訓練，也可以提升訓練的品質。

✔ 避免「腰椎」受傷

腰部是我們非常容易受傷的部位，不管是在做深蹲或是硬舉時，如果核心沒有持續產生張力，加上大重量負荷是很容易不小心就拉傷的，而健身腰帶可以幫助你預防可能發生的傷害。

我需要健身腰帶嗎？

使用健身腰帶的時機點主要有兩個：

1. 當你重訓的負重快達到自身極限，需要突破重量時。一個可以衡量的標準大約是深蹲或硬舉的重量超過自己體重的 1.5 ~ 2 倍以上
2. 腰部曾經受傷、感到不適，需要有良好的保護。

如何挑選健身腰帶？

材質

材質	尼龍	皮革
支撐性	中（偏軟）	高（偏硬）
舒適度	佳	普通
透氣性	佳	普通

健身腰帶固定形式

➊ 魔鬼氈

魔鬼氈通常是搭配尼龍材質的健身腰帶，整體偏軟舒適度最高，不過支撐性就會弱一些。

➋ 傳統孔扣式

傳統孔扣式的健身腰帶，就像皮帶一樣，是透過穿孔來固定，其孔扣數有分成「雙孔扣」及「單孔扣」，雙孔扣可以讓腰帶固定的支撐性更高，但一般來說其實兩者沒有太大的差異。

➌ 快扣式

快扣式腰帶是透過槓桿原理，只要將金屬扣的部分輕輕撥過去，即可扣上，反之若要脫下健身腰帶也是一樣輕鬆。

固定方式	➊ 魔鬼氈	➋ 傳統孔扣式	➌ 快扣式
鬆緊調整度	最好 可以隨意黏貼適合的緊度	好 可以選擇適合的孔位	中 需要用螺絲起子鬆開快扣系統，調整至較鬆或較緊的孔
穿戴速度/容易度	中	中	最快最容易

厚度

在厚度的挑選上，分為 10 mm 與 13 mm，厚度越厚，可以讓你的脊柱盡可能地保持中立、避免彎曲，但也因為很硬，所以舒適度、服貼度就不是那麼好。

一般來說 10 mm 的就足以應付大多數的訓練，除非是要參加比賽的狀況，才會用到更厚的厚度，如果入門者使用 13 mm，很容易會覺得不舒服，因為很硬。

1. 10 mm：偏軟，適合一般體型者、初次使用健身腰帶
2. 13 mm：偏硬，適合體型壯碩身材厚實者、比賽選手

寬度

在市面上常常會看到腰帶有寫幾吋，那到底是在指哪裡呢？其實指的是腰帶的寬度，通常我們會看到有 4 吋或 6 吋的腰帶。

一般寬度：擁有良好活動性

常見的腰帶寬度為 4 吋，而且通常腰帶前側會比後背的寬度會窄，能夠讓你在進行前傾動作時，保有更大的活動範圍，這樣的構成相當適用於一般訓練者，是一款標準的健身腰帶。

寬版腰帶：穩固核心增強力量

另一種常見的寬度為 6 吋，可以完整包覆你的核心肌群，擁有最好的保護效果，但需要特別注意的是因為較寬，所以在進行需要彎曲軀幹的動作時活動度可能會受阻，加上新買的腰帶通常都比較硬，因此會需要時間適應，不過戴久了腰帶會逐漸符合腰形，也會稍微軟一些、舒適度也會增加。

如果你是訓練強度高的健者，想換ㄧ條腰帶突破自己的極限，會建議選擇寬版的腰帶，通常這也是健力訓練者的首選。

尺寸（腰圍）

在選擇健身腰帶時也要注意自己的腰圍，通常不同品牌的腰帶都會提供腰圍對應的尺寸，有 XS, S, M, L 等等。

3 個方向幫助你找到適合的健身腰帶

統合以上選擇腰帶要注意的項目，可以依照自己的訓練目標、強度，劃分成 3 類：

• 尼龍魔鬼氈健身腰帶：健身腰帶入門、訓練強度中
• 健美牛皮孔扣腰帶：健美肌肥大、訓練強度高
• 健力牛皮快扣腰帶：突破重量極限、訓練強度極高、相當喜愛深蹲/硬舉者

如何使用健身腰帶？

配戴鬆緊度

腰帶配戴的鬆緊度不是越緊越好，而是要找到自己最舒適緊度，因為有時候太緊可能會造成你在訓練的過程中想要嘔吐或是難以呼吸、換氣，也會讓你重訓時的活動度受限，像是在做深蹲時蹲不下去等等的狀況。

如果你剛開始使用健身腰帶，在量測鬆緊度時，不用刻意地縮小腹，保持一般的放鬆狀態即可。

並且腰帶的緊度需要預留可以呼吸的空間，因為會透過 腹式呼吸 下壓橫隔膜讓空氣壓入腹腔內（腹內壓），而達到穩定核心的功用。但如果你發現呼吸時，腹腔會被腰帶限制住而難以擴張，就表示腰帶太緊，建議可以調鬆一格試看看。

佩戴位置

建議將腰帶繫在肋骨以下、髂骨以上的位置，大約是肚臍的位置，然後再依照自己的舒適程度微調高低。
也可以觀察自己在做動作時，腰帶是否會上下移動，如果會就表示在做特定動作可能要稍微調高或調低一些。

佩戴步驟

1. 戴上腰帶
2. 繫住 / 扣住
3. 下背部輕輕反弓
4. 以腹式呼吸法，吸一口氣（感受核心四周有平衡的壓力）

6 款健身腰帶推薦

以下各品牌腰帶的推薦，是從入門款到進階款排序，可以依照自己目前的訓練目標、強度來做挑選！

【TeamJoined】JOINED 全能輕便腰帶

Team Joined 這條 Joined 全能輕便腰帶 是使用高韌氯丁橡膠交織彈性尼龍，裡面還有 PVC 的支撐條可以幫助強化保護。而腰帶固定的方式透過改良版的魔術貼面，可以快速的穿脫，整體相當輕便，方便攜帶。

不過也因為是使用尼龍的材質，因此在支撐性上相比下面幾款稍微弱一些，但如果你是訓練強度及頻率普通的訓練者，想嘗試看看健身腰帶，那這款作為第一條健身腰帶入門相當適合。

材質	固定形式
• 高韌氯丁橡膠交織彈性尼龍	魔鬼氈
厚度 / 寬度	尺寸
–	• S: 25~32 吋 • M: 30~38 吋 • L: 35~43 吋

【ROGUE】4 吋 Crossfit Nylon Belt 健身腰帶

另外一款為 ROGUE 尼龍材質的健身腰帶，也一樣具有輕便好攜帶的特性，其扣環使用碳鋼材質，具備結實耐用的特性。

而且 ROGUE 也是美國頂尖的健身品牌，而他們的各種健身護具、輔具相當全面，常常會在健身房看到許多健者配戴，也推薦這款 4 吋 Crossfit Nylon Belt 健身腰帶 作為腰帶入門的選擇。

材質	固定形式
• 尼龍	魔鬼氈
厚度 / 寬度	尺寸
– / –	• S: 29~34 吋 • M: 32~37 吋 • L: 35~40 吋

【RDX】牛皮革 4 吋絨面健身腰帶

RDX 也是健身腰帶入門的一個好選擇，在健身房也看到許多人配戴使用，很適合一般訓練者。

其提供相當多種款式可以挑選，不管要 4 吋還是 6 吋、要孔扣還是快扣也都有，在通路的佔比很高，很容易購買（有些品牌的健身腰帶會需要代購，或是從官網訂購時要等很久）

這款 RDX 牛皮革 4 吋絨面健身腰帶 使用了耐用性高的真皮牛皮皮革，且皮料柔軟，穿戴起來也更為舒適。使用雙孔扣的設計，在穿戴時提供更好的穩定性。

材質	固定形式
• 牛皮革 • 特殊纖維填料	雙孔扣
厚度 / 寬度	尺寸
– / 4 吋	• S: 24~28 吋 • M: 28~32 吋 • L: 32~36 吋 • XL: 36~40 吋

【RDX】牛皮革 4 吋快扣健身腰帶

RDX 這款牛皮快扣健身腰帶採用磨砂的皮革，具有相當強韌的特性，有助於提升腰帶的耐用度。而快扣設計有效的發揮槓桿的原理，在使用上也可以很容易的拆卸、調整，並且使用兩顆螺絲固定快扣，能夠更加穩固，在重訓時可以更加保障自己的安全。

如果想從一般的魔鬼氈腰帶升級使用快扣系統的話，這款在支撐度及舒適度來說也蠻符合一般訓練者，整體來說 CP 值也不錯！

材質	固定形式
• 牛皮革 • 特殊纖維填料	快扣
厚度 / 寬度	尺寸
10 mm / 4 吋	• S: 28~32 吋 • M: 32~36 吋 • L: 36~40 吋 • XL: 40~44 吋

【INZER】Forever Lever Belt 快扣健力腰帶

INZER 健身腰帶的特點就是他偏硬，因此對於核心支撐力、保護性非常好，也是非常多人推薦的一款健力腰帶，尤其是以這種等級的功能性、耐用度， INZER 腰帶的價格絕對是非常划算！

INZER 腰帶的厚度有分成 10 mm 以及 13 mm，如果不確定該怎麼選擇的話可以參考以下分享

➤ Inzer 腰帶 10mm 13mm 選擇請益 – Dcard

材質	固定形式
• 皮革	快扣
厚度 / 寬度	尺寸
10, 13 mm / –	• S: 26~29 吋 • M: 30~33 吋 • L: 34~38 吋

【SBD】健力快扣腰帶

SBD 腰帶是品質相當好且非常耐用的健身腰帶，不僅通過 IPF 認證，也是許多健力選手比賽必備的腰帶品牌。

而此款 SBD 腰帶是使用鋁合金的快扣，可以很靈活的去調整鬆緊度。腰帶內側是紅色的麂皮，要注意的一點是新拿到的腰帶，在一開始訓練時流汗沾到皮革上，可能會有些微掉色的狀況，因此會建議穿深色的衣服訓練。

如果你是相當熱愛健身的人、喜愛持續挑戰自己的極限且認為自己是踏上健身路就回不去的人，那會建議你選擇 SBD，雖然價格是當中最貴的，不過綜合他的支撐性、耐用度還有品質，就可以知道為什麼這樣的價格算合理。

材質	固定形式
• 皮革	快扣
厚度 / 寬度	尺寸
13 mm / –	• S: 26~29 吋 • M: 30~33 吋 • L: 34~38 吋

結語

健身腰帶能夠幫助你控制腹內壓達到穩固核心的作用，也可以讓你在進行高強度訓練時好好的保護腰部。

上述也分享了選擇健身腰帶時要考量的面相，如果還是有點不確定的話可以參考下面這個準則來挑選！

• 尼龍魔鬼氈健身腰帶：健身腰帶入門、訓練強度中
  • 【TeamJoined】JOINED 全能輕便腰帶
  • 【ROGUE】4 吋 Crossfit Nylon Belt 健身腰帶
• 健美牛皮孔扣腰帶：健美肌肥大、訓練強度高
  • 【RDX】牛皮革 4 吋絨面健身腰帶
• 健力牛皮快扣腰帶：突破重量極限、訓練強度極高、相當喜愛深蹲/硬舉者
  • 【RDX】牛皮革 4 吋快扣健身腰帶 （快扣入門、平價）
  • 【INZER】Forever Lever Belt 快扣健力腰帶 （耐用、硬度高、價格實在）
  • 【SBD】健力快扣腰帶（品質、耐用性為優先考量）

這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！

如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按 5 下 Like 按鈕 👏 ，你的鼓勵是我最大的支持！

（p.s. 按 Like 是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會）

那 Jo 先滾去健身了 🏋️‍♂️ 

推薦閱讀

我需要重訓手套嗎？如何挑選？6 款重訓手套品牌推薦

我適合哪種健身護腕？7 款健身護腕推薦

16 種 MyProtein 乳清蛋白粉口味評價

【2020】8 款超夯筋膜按摩槍推薦