啞鈴推薦

【2023】在家也能練出好身材!7 款居家健身啞鈴推薦

Last Updated on 2023, 5 月 7 by Jo

為什麼要用啞鈴訓練?

為什麼要用啞鈴訓練?

快速增加負重

在家訓練沒有相關器材的話,只能透過自己重量來進行徒手訓練,但是效果總是比不上增加負重,而啞鈴就是一個可以很快增強訓練強度的器材,選擇適合自己的公斤數或磅數,就可以快速增加負重,也是增肌的一大利器。

訓練自由度

  • 肌群:只要有啞鈴,就可以訓練 上半身(胸、背、手、肩)下半身肌群(腿、腹)
  • 角度:啞鈴體積小、可單手握取,所以能夠更自由的掌握訓練角度,藉著不同角度的刺激可以讓肌群感受度更好
  • 雙手 / 單手訓練 :不管是想練雙邊的啞鈴臥推,或是單手啞鈴划船,啞鈴都辦得到

容易上手

啞鈴本身操作起來相當簡單,由於結構只有槓心加上兩側的槓片,用手握著槓心進行彎曲、屈伸、上抬及下放的動作就可以有很多訓練變化,非常容易入門。

便利性

啞鈴所佔的空間很小,不管在家是想在臥室還是客廳都可以很自由的移動,也只要靠雙手就能舉起,相當便利。

居家健身啞鈴 3 類型

固定式

固定式啞鈴

固定式啞鈴也就是所謂的傳統式啞鈴,這種啞鈴是健身房常見的款式,一支啞鈴有不同的重量,常見的規格是以 2 的倍數增長,像是 2kg, 4kg, 6kg…50kg 等,可以依照自身訓練所需去選購重量。

組合式

組合式啞鈴

組合式啞鈴是由槓心及槓片組成,跟固定式啞鈴的差別在於組合式是可以選擇不同重量的槓片,自行組裝上槓心,透過螺帽螺桿的方式固定。

➌ 可調式

可調式啞鈴

是近年來相當熱門的居家啞鈴款式,最大的特色是透過卡楯結構的設計,可以調節不同重量的槓片,節省非常多的居家空間,尤其切換重量的速度上,實在是優於組合式非常多, 1 秒就能切換,因此在價格上相比於組合式就會貴一些。

3 類型啞鈴比較

款式固定式組合式➌ 可調式
圖片固定式啞鈴組合式啞鈴可調式啞鈴
類型包膠、PU螺帽、快扣結構式設計
切換速度★★★ 超快★☆☆ 慢★★☆ 快
空間★☆☆ 體積大★★☆ 普通★★★ 體積小
均價★☆☆ 偏高★★★ 偏低★★☆ 普通

如何選購適合自己的啞鈴

訓練目的

你訓練的原因是什麼?這個問題會決定你適合什麼樣款式的啞鈴。

若是針對不同部位的重量訓練,如胸、背、肩、腿、手臂,且會搭配不同訓練方式,如 超級組訓練金字塔訓練,那麼「操作自由度」「訓練效率」就是很重要的考量點,會建議選擇「可調式啞鈴」能快速選擇不同重量。

若是想在平常的燃脂運動中增加一點負重,提升燃脂的效果,那麼多種重量就不是主要的需求,可以選擇固定式啞鈴即可。

居家空間

想要打造自己的 Homegym,家中的空間一定是會大大影響到所擁有的器材及款式,還好相較於其他健身器材,啞鈴算是非常節省空間的器具,只要是小套房或房間都能適用,就算是租屋族也不用擔心。

省空間又能有許多重量選擇彈性的莫過於可調式啞鈴、組合式啞鈴,若家中空間很寬闊就可以選擇啞鈴塔,能更全面打造自己的健身房。

訓練效率

想要加快自己的訓練時間嗎?那麼你可以從縮短啞鈴重量選擇的速度開始。

「組合式啞鈴」通常是透過槓片與鋼體組裝,並以「螺帽」或是「快扣」固定槓片,以防止槓片滑落。

不過若你短時間內會頻繁切換重量,那麼每一次都要重新拴上星束就會花費許多時間,如果預算足夠建議直上整套的「啞鈴塔」,又或者是「可調式啞鈴」,短短一秒即可變換重量,不只省下時間,也減少許多繁瑣的步驟,增加訓練的意願。(而不會覺得「啊…好麻煩,還是倒在床上吧…」)

耐用性

買了一組啞鈴就是希望透過健身打造自己理想的身材,並保持健康的身體,如果購買回來的啞鈴材質不好,容易發霉、發臭,也會影響到自己訓練的心情。

或是結構不佳,支撐性差也容易限制自己使用啞鈴訓練的動作,結構不穩固更可能會帶來受傷的風險。

選擇品質好、耐用性佳的啞鈴不僅是為了自己健康所做的投資,也是為了成為自己想成為的那個人。

啞鈴推薦總覽

依照你健身的目的,所要選購的啞鈴類型也不同,以下表格幫你整理了不同訓練目的適合的啞鈴,想看更詳細的商品訊息就繼續往下滑吧!

商品訓練場景特色哪裡買
【BLADEZ】AD20 可調式啞鈴
【BLADEZ】AD32 可調式啞鈴
重量訓練# 台灣市場熱銷款
# 健身人士愛用款
# 重量切換速度快
# 極簡設計
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【LOTUS】50磅 5段 速調啞鈴
【LOTUS】50磅 5段 速調啞鈴
重量訓練# 重量切換速度快
# 防滾稜角設計
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【NTONE】24KG可調式啞鈴 52lb (15檔旋轉調節)
【NTONE】24KG 可調式啞鈴
重量訓練# 可調式啞鈴平價款
# 15 檔旋轉調節
# 重量切換速度快
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【Zoom Fitness】調節式啞鈴 (50LB /1支)
【Zoom Fitness】調節式啞鈴 (50LB /1支)
重量訓練# 熱銷款
# 10~50LB 五段重量調節
# 切換速度快
# 多邊外型,多變訓練
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【美國 TEZEWA】調節式啞鈴
【TEZEWA】調節式啞鈴
重量訓練# 美國品牌
# 16 段重量調節
# 高強度尼龍掛片
# 高精密硅鋼片
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【AD-ROCKET】三角鑄鐵啞鈴
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韻律健身
有氧
# 繽紛色彩
# 三角型稜角設計
# 包膠防生鏽
# 鑄鐵材質
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【Leader X】熱力燃脂 彩色包膠六角韻律啞鈴 3KG
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韻律健身
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# 繽紛色彩
# 六邊型稜角設計
# 包膠防生鏽
# 鑄鐵材質
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我想提升肌力、肌肉量:重量訓練啞鈴

【BLADEZ】AD32 可調式啞鈴

【BLADEZ】AD32 可調式啞鈴推薦
photo credit: momo 購物網

BLADEZ 是瑞典品牌 Nue 在台灣的代理商,這款 AD 32 可調式啞鈴是目前台灣市場的熱銷款,也是許多專業健身人士推薦的啞鈴愛用款。

AD 32 共有 9 段重量變化(2, 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 kg ),其最大的特色是只要單手輕輕一轉,就可以秒速切換啞鈴的重量,不僅能讓你依照個人的訓練強度做調整,也可以減少繁瑣切換的過程也能增加健身的效率,不管是遞減組或是超級組,樣樣訓練都能有效率。

除此之外,他的結構設計相當簡潔,整體的外型也最接近傳統的啞鈴造型,讓你能直覺的維持原本使用啞鈴的動作、角度。

【LOTUS】50磅 5段 速調啞鈴

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photo credit: momo 購物網

【NTONE】24KG可調式啞鈴 52lb (15檔旋轉調節)

【NTONE】24KG可調式啞鈴推薦
photo credit: momo 購物網

NTONE 這款可調式啞鈴擁有十五個檔位的重量切換,重量範圍從 2.5 kg~24kg,可以透過轉動手把兩側的旋轉盤進行調整,另外要記得啞鈴兩側的轉盤都要記得轉到相同重量哦!

啞鈴的主體是以矽鋼、高強度塑膠尼龍以及 ABS 塑膠組成。並且附有一個啞鈴底座,透過船型以及卡榫的設計可以安穩的放置與收納啞鈴。

網友們購買的評價大多是「價格與品質相符,整體 CP 值不錯!」「價格比其他可調式啞鈴便宜,相對容易入手」「是居家健身的好夥伴」等等,有興趣的朋友可以參考看看。

【Zoom Fitness】調節式啞鈴 (50LB /1支)

【Zoom Fitness】調節式啞鈴推薦
photo credit: Fun Sport 官方網站

Zoom Fitness 這款調節式啞鈴是來自於台灣的團隊設計與研發,擁有 5 段的重量調節、重量介於 10~50 磅,而且在切換重量時,只要拉動把手,就可以非常輕鬆更換槓片重量。

整體外觀的設計簡潔低調,多邊形的啞鈴槓片,可以在進行伏地挺身等動作時增加與地面的接觸面積,進而提升操作的穩定度。

另外,這款調節式啞鈴還有一個很細膩的設計是啞鈴的長度可以隨著訓練的重量來調節,讓你在做一些輕重量訓練時,可以更輕便的操作。

【TEZEWA】調節式啞鈴

【TEZEWA】調節式啞鈴推薦
photo credit: ONESTYLE 官方網站

我想燃脂:韻律健身啞鈴

【AD-ROCKET】三角鑄鐵啞鈴

【AD-ROCKET】三角鑄鐵啞鈴推薦
photo credit: momo 購物網

AD-ROCKET 這款韻律啞鈴的特色是擁有三角的稜邊設計,可以增加運動時的不同操作動作的使用彈性,放置更加穩定,而啞鈴的主體是以鑄鐵的材質打造,外層還以環保 PE 包覆,不小心掉落時也可以有良好的保護性,而且還能防止生鏽,好處多多。

除此之外也有許多重量、色彩可以自身需求選擇,推薦給以韻律健身為主的朋友。

【Leader X】熱力燃脂 彩色包膠六角韻律啞鈴 3KG

【Leader X】彩色包膠六角韻律啞鈴推薦
photo credit: momo 購物網

這一款 XLEADER 的韻律啞鈴跟上一款最大的不同點是使用六邊形稜角設計,在材質及顏色上也有許多款式可以做選擇,流線型的設計也可以很容易的抓取,也是一款在做有氧運動時能夠增加燃脂效果的健身利器!

居家啞鈴訓練菜單

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那 Jo 先滾去健身了 🏋️‍♂️ 

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