啞鈴推薦

【2021】在家也能練出好身材!6 款居家健身啞鈴推薦

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為什麼要用啞鈴訓練?

為什麼要用啞鈴訓練?

快速增加負重

在家訓練沒有相關器材的話,只能透過自己重量來進行徒手訓練,但是效果總是比不上增加負重,而啞鈴就是一個可以很快增強訓練強度的器材,選擇適合自己的公斤數或磅數,就可以快速增加負重,也是增肌的一大利器。

訓練自由度

  • 肌群:只要有啞鈴,就可以訓練 上半身(胸、背、手、肩)下半身肌群(腿、腹)
  • 角度:啞鈴體積小、可單手握取,所以能夠更自由的掌握訓練角度,藉著不同角度的刺激可以讓肌群感受度更好
  • 雙手 / 單手訓練 :不管是想練雙邊的啞鈴臥推,或是單手啞鈴划船,啞鈴都辦得到

容易上手

啞鈴本身操作起來相當簡單,由於結構只有槓心加上兩側的槓片,用手握著槓心進行彎曲、屈伸、上抬及下放的動作就可以有很多訓練變化,非常容易入門。

便利性

啞鈴所佔的空間很小,不管在家是想在臥室還是客廳都可以很自由的移動,也只要靠雙手就能舉起,相當便利。

居家健身啞鈴 3 類型

固定式

固定式啞鈴

固定式啞鈴也就是所謂的傳統式啞鈴,這種啞鈴是健身房常見的款式,一支啞鈴有不同的重量,常見的規格是以 2 的倍數增長,像是 2kg, 4kg, 6kg…50kg 等,可以依照自身訓練所需去選購重量。

組合式

組合式啞鈴

組合式啞鈴是由槓心及槓片組成,跟固定式啞鈴的差別在於組合式是可以選擇不同重量的槓片,自行組裝上槓心,透過螺帽螺桿的方式固定。

➌ 可調式

可調式啞鈴

是近年來相當熱門的居家啞鈴款式,最大的特色是透過卡楯結構的設計,可以調節不同重量的槓片,節省非常多的居家空間,尤其切換重量的速度上,實在是優於組合式非常多, 1 秒就能切換,因此在價格上相比於組合式就會貴一些。

3 類型啞鈴比較

款式固定式組合式➌ 可調式
圖片固定式啞鈴組合式啞鈴可調式啞鈴
類型包膠、PU螺帽、快扣結構式設計
切換速度★★★ 超快★☆☆ 慢★★☆ 快
空間★☆☆ 體積大★★☆ 普通★★★ 體積小
均價★☆☆ 偏高★★★ 偏低★★☆ 普通

如何選購適合自己的啞鈴

訓練目的

你訓練的原因是什麼?這個問題會決定你適合什麼樣款式的啞鈴。

若是針對不同部位的重量訓練,如胸、背、肩、腿、手臂,且會搭配不同訓練方式,如 超級組訓練金字塔訓練,那麼「操作自由度」「訓練效率」就是很重要的考量點,會建議選擇「可調式啞鈴」能快速選擇不同重量。

若是想在平常的燃脂運動中增加一點負重,提升燃脂的效果,那麼多種重量就不是主要的需求,可以選擇固定式啞鈴即可。

居家空間

想要打造自己的 Homegym,家中的空間一定是會大大影響到所擁有的器材及款式,還好相較於其他健身器材,啞鈴算是非常節省空間的器具,只要是小套房或房間都能適用,就算是租屋族也不用擔心。

省空間又能有許多重量選擇彈性的莫過於可調式啞鈴、組合式啞鈴,若家中空間很寬闊就可以選擇啞鈴塔,能更全面打造自己的健身房。

訓練效率

想要加快自己的訓練時間嗎?那麼你可以從縮短啞鈴重量選擇的速度開始。

「組合式啞鈴」通常是透過槓片與鋼體組裝,並以「螺帽」或是「快扣」固定槓片,以防止槓片滑落。

不過若你短時間內會頻繁切換重量,那麼每一次都要重新拴上星束就會花費許多時間,如果預算足夠建議直上整套的「啞鈴塔」,又或者是「可調式啞鈴」,短短一秒即可變換重量,不只省下時間,也減少許多繁瑣的步驟,增加訓練的意願。(而不會覺得「啊…好麻煩,還是倒在床上吧…」)

耐用性

買了一組啞鈴就是希望透過健身打造自己理想的身材,並保持健康的身體,如果購買回來的啞鈴材質不好,容易發霉、發臭,也會影響到自己訓練的心情。

或是結構不佳,支撐性差也容易限制自己使用啞鈴訓練的動作,結構不穩固更可能會帶來受傷的風險。

選擇品質好、耐用性佳的啞鈴不僅是為了自己健康所做的投資,也是為了成為自己想成為的那個人。

啞鈴推薦總覽

依照你健身的目的,所要選購的啞鈴類型也不同,以下表格幫你整理了不同訓練目的適合的啞鈴,想看更詳細的商品訊息就繼續往下滑吧!

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【LOTUS】50磅 5段 速調啞鈴
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【NTONE】24KG可調式啞鈴 52lb (15檔旋轉調節)
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【Leader X】熱力燃脂 彩色包膠六角韻律啞鈴 3KG
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我想提升肌力、肌肉量:重量訓練啞鈴

【BLADEZ】AD20 可調式啞鈴

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BLADEZ 是瑞典品牌 Nue 在台灣的代理商,這款 AD 20 可調式啞鈴是目前台灣市場的熱銷款,也是許多專業健身人士推薦的啞鈴愛用款。

AD 20 的重量級距以 4 公斤為一區間,共有 6 種重量變化(2, 4, 8, 12, 16, 20 kg ),其最大的特色是只要單手輕輕一轉,就可以秒速切換啞鈴的重量,不僅能讓你依照個人的訓練強度做調整,也可以減少繁瑣切換的過程也能增加健身的效率,不管是遞減組或是超級組,樣樣訓練都能有效率。

除此之外,他的結構設計相當簡潔,整體的外型也最接近傳統的啞鈴造型,讓你能直覺的維持原本使用啞鈴的動作、角度。

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photo credit: momo 購物網

【NTONE】24KG可調式啞鈴 52lb (15檔旋轉調節)

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photo credit: momo 購物網

NTONE 這款可調式啞鈴擁有十五個檔位的重量切換,重量範圍從 2.5 kg~24kg,可以透過轉動手把兩側的旋轉盤進行調整,另外要記得啞鈴兩側的轉盤都要記得轉到相同重量哦!

啞鈴的主體是以矽鋼、高強度塑膠尼龍以及 ABS 塑膠組成。並且附有一個啞鈴底座,透過船型以及卡榫的設計可以安穩的放置與收納啞鈴。

網友們購買的評價大多是「價格與品質相符,整體 CP 值不錯!」「價格比其他可調式啞鈴便宜,相對容易入手」「是居家健身的好夥伴」等等,有興趣的朋友可以參考看看。

【Zoom Fitness】調節式啞鈴 (50LB /1支)

我想燃脂:韻律健身啞鈴

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photo credit: momo 購物網

AD-ROCKET 這款韻律啞鈴的特色是擁有三角的稜邊設計,可以增加運動時的不同操作動作的使用彈性,放置更加穩定,而啞鈴的主體是以鑄鐵的材質打造,外層還以環保 PE 包覆,不小心掉落時也可以有良好的保護性,而且還能防止生鏽,好處多多。

除此之外也有許多重量、色彩可以自身需求選擇,推薦給以韻律健身為主的朋友。

【Leader X】熱力燃脂 彩色包膠六角韻律啞鈴 3KG

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photo credit: momo 購物網

這一款 XLEADER 的韻律啞鈴跟上一款最大的不同點是使用六邊形稜角設計,在材質及顏色上也有許多款式可以做選擇,流線型的設計也可以很容易的抓取,也是一款在做有氧運動時能夠增加燃脂效果的健身利器!

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那 Jo 先滾去健身了 🏋️‍♂️ 

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