健身護腕推薦

我適合哪種健身護腕?7 款健身護腕推薦

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健身護腕的好處

  1. 保護手腕關節
  2. 提升手腕穩定性
  3. 挑戰與突破推舉的重量
健身護腕好處
photo credit: SBD 官網

以練胸的臥推來說,目標練出厚實胸肌的你,槓鈴/啞鈴臥推一定是你必練的動作,而為了練出大胸肌,需要透過重量來突破自己的極限,此時大負重直接壓在手腕上一定會造成負擔,造成姿勢變形,一不小心還會受傷。因此透過纏繞於手腕的護腕,可以增加保護作用,讓你在訓練時更加專注,減少對於受傷的擔憂。

我需要健身護腕嗎

不是所有人都需要健身護腕,如果你是一個剛踏入重訓的初學者,通常訓練的負重不會太重,先學習正確的動作與姿勢為主。

如果你已經重訓健身一段時間,想要更加突破自己的肌力、肌肉量,並且想避免受傷的風險在安心的狀態下訓練,則健身護腕就會是你必備的護具。

如何挑選健身護腕

材質

偏軟偏薄
偏軟的材質在使用上比較舒適,因為硬度不高所以手跟護腕不會過度摩擦,但相對來講支撐性就不像偏硬地材質好。(不過一切取決於你目前的重訓狀態,如果重量負荷沒有非常大,是可以先從偏軟的材質入門)

偏硬偏厚
材質偏硬的健身護腕,可以很好的支撐手腕的重量,保護性極佳,而且比較有彈性,適合不停在追求重量突破的健者。但相對較軟材質的健身護腕來講手就比較容易跟護腕摩擦。

長度

護腕的使用會將其纏繞至手腕數圈,確保對於手腕的支撐力足夠,因此長度是選購護腕很重要的一個考量點。

而大部分的護腕長度可以分成四種:30, 45, 60, 90 公分

一開始要使用健身護腕的人,會建議可以先從短一些的健身護腕開始,纏繞的圈數不用很多,使用起來比較靈活,穩定性也不錯。
而當你推得越來越重,超出自己身體可以負荷的重量時(邁向老手階段),越長的長度可以給予手腕的更好的保護。

魔鬼氈

在黏扣時,魔鬼氈的範圍大可以讓你穿上護腕時的包覆性更好,也可以提升穩定度。
而魔鬼氈的耐用性也很重要,如果你買的是比較短的護腕,由於長度較短纏繞圈數不會很多,所以一部分支撐的重量就會由魔鬼氈負擔,這也是選購時要注意的地方。

如何使用健身護腕

  1. 以手腕骨為中心,先從手腕骨頭上方手掌開始纏繞
  2. 再繞至骨頭下方
  3. 最後在中間收尾
  4. 確保魔鬼氈有黏貼好
  5. 檢查護腕是否不會鬆動、手腕是否為繃緊的狀態

如果綁完發現手腕還可以動,就表示綁得還不夠緊,這樣子就難以達到保護的效果。

通常護腕不會綁在手上太久,做完一組就會拆下來休息,因為綁太久會讓你血液難以流通,而且做完一組,護腕就會比一開始綁時還要鬆,因此在進行下一組前都會重新再綁一次。

健身護腕的使用注意與心態

護腕是一種消耗性產品,並不是買來就能一直使用下去,會依照你訓練的強度、頻率影響護腕的使用時間,如果你訓練頻率高(一週 4~5 天),當然就會更快磨損。

如果你是進階一點的重訓者,可以依照你所訓練的部位、肌群,選擇不同長度或硬度的護腕,像是在做低背槓的蹲舉時,會選擇硬度高的護腕。

通常在做肌耐力為主「高次數低重量」 的訓練時,會使用偏軟或一般且有彈性一點的護腕 ; 而在進行力量型「低次數高重量」的訓練時會選擇偏硬,支撐度比較好的護腕來配戴。

7 款健身護腕推薦

一般重訓者

RDX 健身護腕 18-INCH WRIST WRAP (45cm)

RDX 是英國的首席健身品牌,是許多職業選手喜愛的護具品牌,除了健身護腕之外也有重訓手套、拉力帶、健身腰帶等等,其健身護腕 CP 值也不錯,是入門護腕的一個好選項。

RDX 健身護腕
photo credit: momo 購物網

這款 RDX 的長度為 18 寸(45cm),使用 Grip Flex 製成讓護腕可以有相當好的彈性,在拉伸的時候可以伸展約 30% 的長度,能夠更容易的將護腕纏繞於手腕。而其護腕是使用抗菌的材質並且具有吸濕功能,以折扣後不到 500 元的價格來看,算是非常不錯。

硬度長度
偏軟45 cm

【ROGUE】健身護腕 24-INCH WRIST WRAP (60cm)

ROGUE 是美國頂尖的健身品牌

ROGUE 健身護腕
photo credit: momo 購物網

ROGUE 的健身護腕強調舒適、柔軟、彈性跟透氣,戴起來的感覺不會咬手,材質篇軟,在做不同的動作時都還蠻適合的,屬於蠻通用功能性的健身護腕,作為入門款也相當推薦。

硬度長度
偏軟60 cm

★★ 中階重訓者

Schiek Wrist Wrap 健身專業運動護腕

Schiek 是美國品牌,其產品銷售至超過 80 幾個國家,也是許多健身者常常談論的品牌,在健身房也看到蠻多人在穿戴使用的

Schiek 健身護腕
photo credit: momo 購物網

Schiek 這款健身護腕使用了頂級的 TPU 材質,可以更好的延長護腕的使用壽命,相比傳統的護腕可以延長到五年以上的壽命。
聽朋友分享使用起來相當的耐用,如果想升級你的健身護腕,這款也值得嘗試!

硬度長度
一般 60 cm

【SBD】經典款 健身護腕 – 靈活型 (Flexible)

SBD 為英國的健身品牌,而且是國際健力大賽跟大力士比賽的指定品牌,講到健身護具就一定會知道 SBD

這款 SBD 靈活型的健身護腕,其彈性佳而且可以很好的浮貼在手腕上,在支撐性上也相當不錯,推舉起來很穩健,果然是遠赴盛名的護具品牌,唯一一點需要考慮的就是他的價格稍微貴一些。

硬度長度
一般S:40cm
M: 60cm
L: 100cm

【INZER】Iron Z Wrist Wraps 健身護腕

INZER 為美國品牌,專注於健美建力相關的護具,其 INZER 護腕也有分不同的款式,除了紅黑外還有黃黑藍黑等

INZER 健身護腕
photo credit: Amazon

這款 INZER Iron Z Wrist Wraps 硬度偏硬,對於推舉重量較大的訓練者算蠻泛用的,如果沒有太特殊的需求,這款也蠻推薦的。

硬度長度
偏硬45 cm

★★★ 進階力量型重訓者 (健力比賽者或推舉重量破百)

【Titan】THP 健身護腕

Titan 泰坦是美國的品牌,這款 Titan THP 有經過 IPF 認證,訓練健力的人相當適合。

Titan THP 健身護腕
photo credit: Amazon

Titan 泰坦的 THP 護腕其硬度高,在推舉時的彈性也不錯,與手腕的服貼性也蠻佳的,而且還有很多長度可以依照自身的需求去選擇。不過有一點要提醒一下,泰坦的護腕是沒有分左右手的哦

硬度長度
50 cm, 60cm, 75cm, 90cm

SBD經典款健身護腕 – 力量型 (Stiff)

這款與上面介紹的靈活型護腕同為 SBD 的產品,而這款 SBD 力量型護腕通常會在低次數高重量的訓練或是比賽時使用。力量型材質相當硬,所以他的支撐性相當好,一開始使用時會比較難拉開,也因為比較硬,纏久了手通常會麻,所以不建議一般訓練時用。

硬度長度
極硬S:40cm
M: 60cm
L: 100cm

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10 thoughts on “我適合哪種健身護腕?7 款健身護腕推薦”

  1. 謝謝版主分享,終於選到合適的護腕了!我右手手腕受過傷,以前推家具的時候錯位了,現在剛開始健身,覺得很有必要買個護腕保護一下。

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