我適合哪種健身護腕？7 款健身護腕推薦

Last Updated on 2023, 11 月 12 by Jo

健身護腕的好處

1. 保護手腕關節
2. 提升手腕穩定性
3. 挑戰與突破推舉的重量

以練胸的臥推來說，目標練出厚實胸肌的你，槓鈴/啞鈴臥推一定是你必練的動作，而為了練出大胸肌，需要透過重量來突破自己的極限，此時大負重直接壓在手腕上一定會造成負擔，造成姿勢變形，一不小心還會受傷。因此透過纏繞於手腕的護腕，可以增加保護作用，讓你在訓練時更加專注，減少對於受傷的擔憂。

我需要健身護腕嗎

不是所有人都需要健身護腕，如果你是一個剛踏入重訓的初學者，通常訓練的負重不會太重，先學習正確的動作與姿勢為主。

如果你已經重訓健身一段時間，想要更加突破自己的肌力、肌肉量，並且想避免受傷的風險在安心的狀態下訓練，則健身護腕就會是你必備的護具。

如何挑選健身護腕

材質

偏軟偏薄
偏軟的材質在使用上比較舒適，因為硬度不高所以手跟護腕不會過度摩擦，但相對來講支撐性就不像偏硬地材質好。（不過一切取決於你目前的重訓狀態，如果重量負荷沒有非常大，是可以先從偏軟的材質入門）

偏硬偏厚
材質偏硬的健身護腕，可以很好的支撐手腕的重量，保護性極佳，而且比較有彈性，適合不停在追求重量突破的健者。但相對較軟材質的健身護腕來講手就比較容易跟護腕摩擦。

長度

護腕的使用會將其纏繞至手腕數圈，確保對於手腕的支撐力足夠，因此長度是選購護腕很重要的一個考量點。

而大部分的護腕長度可以分成四種：30, 45, 60, 90 公分

一開始要使用健身護腕的人，會建議可以先從短一些的健身護腕開始，纏繞的圈數不用很多，使用起來比較靈活，穩定性也不錯。
而當你推得越來越重，超出自己身體可以負荷的重量時（邁向老手階段），越長的長度可以給予手腕的更好的保護。

魔鬼氈

在黏扣時，魔鬼氈的範圍大可以讓你穿上護腕時的包覆性更好，也可以提升穩定度。
而魔鬼氈的耐用性也很重要，如果你買的是比較短的護腕，由於長度較短纏繞圈數不會很多，所以一部分支撐的重量就會由魔鬼氈負擔，這也是選購時要注意的地方。

如何使用健身護腕

1. 以手腕骨為中心，先從手腕骨頭上方手掌開始纏繞
2. 再繞至骨頭下方
3. 最後在中間收尾
4. 確保魔鬼氈有黏貼好
5. 檢查護腕是否不會鬆動、手腕是否為繃緊的狀態

如果綁完發現手腕還可以動，就表示綁得還不夠緊，這樣子就難以達到保護的效果。

通常護腕不會綁在手上太久，做完一組就會拆下來休息，因為綁太久會讓你血液難以流通，而且做完一組，護腕就會比一開始綁時還要鬆，因此在進行下一組前都會重新再綁一次。

健身護腕的使用注意與心態

護腕是一種消耗性產品，並不是買來就能一直使用下去，會依照你訓練的強度、頻率影響護腕的使用時間，如果你訓練頻率高（一週 4~5 天），當然就會更快磨損。

如果你是進階一點的重訓者，可以依照你所訓練的部位、肌群，選擇不同長度或硬度的護腕，像是在做低背槓的蹲舉時，會選擇硬度高的護腕。

通常在做肌耐力為主「高次數低重量」 的訓練時，會使用偏軟或一般且有彈性一點的護腕 ; 而在進行力量型「低次數高重量」的訓練時會選擇偏硬，支撐度比較好的護腕來配戴。

7 款健身護腕推薦

★ 一般重訓者

【RDX】 健身護腕 18-INCH WRIST WRAP (45cm)

RDX 是英國的首席健身品牌，是許多職業選手喜愛的護具品牌，除了健身護腕之外也有重訓手套、拉力帶、健身腰帶等等，其健身護腕 CP 值也不錯，是入門護腕的一個好選項。

這款 RDX 的長度為 18 寸（45cm），使用 Grip Flex 製成讓護腕可以有相當好的彈性，在拉伸的時候可以伸展約 30% 的長度，能夠更容易的將護腕纏繞於手腕。而其護腕是使用抗菌的材質並且具有吸濕功能，以折扣後不到 500 元的價格來看，算是非常不錯。

硬度	長度
偏軟	45 cm

【ROGUE】健身護腕 24-INCH WRIST WRAP (60cm)

ROGUE 是美國頂尖的健身品牌

ROGUE 的健身護腕強調舒適、柔軟、彈性跟透氣，戴起來的感覺不會咬手，材質篇軟，在做不同的動作時都還蠻適合的，屬於蠻通用功能性的健身護腕，作為入門款也相當推薦。

硬度	長度
偏軟	60 cm

★★ 中階重訓者

【Schiek】 Wrist Wrap 健身專業運動護腕

Schiek 是美國品牌，其產品銷售至超過 80 幾個國家，也是許多健身者常常談論的品牌，在健身房也看到蠻多人在穿戴使用的

Schiek 這款健身護腕使用了頂級的 TPU 材質，可以更好的延長護腕的使用壽命，相比傳統的護腕可以延長到五年以上的壽命。
聽朋友分享使用起來相當的耐用，如果想升級你的健身護腕，這款也值得嘗試！

硬度	長度
一般	60 cm

【SBD】經典款 健身護腕 – 靈活型 (Flexible)

SBD 為英國的健身品牌，而且是國際健力大賽跟大力士比賽的指定品牌，講到健身護具就一定會知道 SBD

這款 SBD 靈活型的健身護腕，其彈性佳而且可以很好的浮貼在手腕上，在支撐性上也相當不錯，推舉起來很穩健，果然是遠赴盛名的護具品牌，唯一一點需要考慮的就是他的價格稍微貴一些。

硬度	長度
一般	S:40cm M: 60cm L: 100cm

【INZER】Iron Z Wrist Wraps 健身護腕

INZER 為美國品牌，專注於健美建力相關的護具，其 INZER 護腕也有分不同的款式，除了紅黑外還有黃黑藍黑等

這款 INZER Iron Z Wrist Wraps 硬度偏硬，對於推舉重量較大的訓練者算蠻泛用的，如果沒有太特殊的需求，這款也蠻推薦的。

硬度	長度
偏硬	45 cm

★★★ 進階力量型重訓者 (健力比賽者或推舉重量破百)

【Titan】THP 健身護腕

Titan 泰坦是美國的品牌，這款 Titan THP 有經過 IPF 認證，訓練健力的人相當適合。

Titan 泰坦的 THP 護腕其硬度高，在推舉時的彈性也不錯，與手腕的服貼性也蠻佳的，而且還有很多長度可以依照自身的需求去選擇。不過有一點要提醒一下，泰坦的護腕是沒有分左右手的哦

硬度	長度
硬	50 cm, 60cm, 75cm, 90cm

【SBD】經典款健身護腕 – 力量型 (Stiff)

這款與上面介紹的靈活型護腕同為 SBD 的產品，而這款 SBD 力量型護腕通常會在低次數高重量的訓練或是比賽時使用。力量型材質相當硬，所以他的支撐性相當好，一開始使用時會比較難拉開，也因為比較硬，纏久了手通常會麻，所以不建議一般訓練時用。

硬度	長度
極硬	S:40cm M: 60cm L: 100cm

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那 Jo 先滾去健身了 🏋️‍♂️ 

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