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【新手入門】5 本健身/重訓好書推薦!(重訓知識/筋膜保健/營養學)

《四週練出一身肌》

健身書籍 四週練出一身肌
photo source : 博客來

類型:重訓知識

書籍介紹

本書介紹的內容非常全面,不管是剛入門的新手或是已經重訓一段時間的健者,都可以找到適合自己的訓練動作。
本書針對各個部位的肌群提供了數十種的訓練方式。除了訓練外,對於觀念跟飲食也傳授了很多秘訣,甚至還提供了 4 週的飲食與重訓計畫!

推薦原因

書中在講解各個肌群的動作時,搭配圖片分段講解動作的要領,說明的非常清楚,而且書中推薦的動作有些甚至不用器材,在家也能進行訓練,實在很方便!

最物超所值的地方是還請了肌力與體能訓練師「喬.杜威爾 (Joe Dowdell)、「麥可.波以爾 (Mike Boyle)」設計了一系列重訓菜單,就可以照著專家的步調,一步一步的練出自己夢想中理想的體態!

《肌力訓練圖解聖經》

健身書籍 肌力訓練圖解聖經
photo source : 博客來

類型:重訓知識

書籍介紹

本書從觀念、訓練還有營養詳細的介紹,訓練動作涵蓋了自由重量固定式器械健身房居家訓練,非常的廣泛且實用,並且提供訓練課表,讓不知道如何開始的初學者可以逐步學習。
另外本書對於用動傷害的預防及訓練的準備事項也會提供建議,降低受傷的機率。

推薦原因

本書透過一步驟一圖示的方式講解訓練動作,還搭配了人體肌群的解剖圖,馬上就清楚知道哪個動作是對應到哪個目標肌群。而且針對初學者還會提供其他動作的替代方案,設想非常周全!

《滾筒運動圖解聖經》

健身書籍 滾筒運動圖解聖經
photo source : 博客來

類型:筋膜保健

書籍介紹

這本書會教你按摩滾筒使用的技巧與方式,對於初學者來說可以認識滾筒的用途以及筋膜的概念,內容講得很仔細,而且有搭配大量的圖片因此很容易理解與閱讀。

除了說明如何使用滾筒針對身體不同的部位進行鬆之外,若是疼痛的地方也可以透過滾筒進行舒緩,甚至還會提到如何用滾筒做進階的核心訓練與動態伸展,真的非常全面!

推薦原因

本書作者為 Sam Woodworth,是一位擁有美國 Ball State University 運動科學學位的私人健身教練,他透過按摩滾筒與其他放鬆道具,實地改善了學員的穩定性也幫助減輕疼痛,是位實戰經驗豐富的教練,想了解更多資訊的話可以前往他的 個人網站 看看。

本書內容淺顯易懂,搭配圖片能夠清楚的了解每個放鬆動作的重點,推薦給剛入門的大家!

《筋膜線 按摩伸展全書》

健身書籍 筋膜線 按摩伸展全書
photo source : 博客來

類型:筋膜保健

書籍介紹

本書完整介紹了「肌筋膜」的概念及重要性,能夠從中了解身體各部位的肌筋膜分佈,並且依照身體感受到的症狀如胸悶、背痛、腰痛來說明了是哪些筋膜緊繃、是什麼原因造成的,並教你如何透過自癒按摩來達到舒緩筋膜的訓練。

推薦原因

書中提供了六大筋膜的鍛鍊動作,主要是針對容易造成疼痛的筋膜線來說明,涵蓋的範圍很廣,會教你家中就可以進行伸展的動作,降低筋膜的緊繃感,並且讓其保持彈性。

另外也不用擔心本書會講一大堆的研究理論,書中是從非常實用的角度來分享如何有效放鬆筋膜,非常適合剛入門了解的新手!

《運動營養學超入門》

健身書籍 運動營養學超入門
photo source : 博客來

類型:營養學

書籍介紹

本書從入門營養學的階段分享營養素熱量身體組成的基礎概念,主要是針對非專業運動員打造的內容,可以更有效的透過飲食強化增肌或減脂的效益。

也會介紹關於運動前、中、後補充營養的時機與攝取方式,最後還會透過一連串的 Q&A 來解答各位心中的疑惑,還會提供容易自理的飲食菜單,讓初學者有明確的方向可以開始。

推薦原因

內容介紹淺顯易懂,的確非常符合書名的「超入門」,也會輔以圖表、表格來闡述概念。
而且健身名言「 3 分練、7 分吃」,就是在說飲食對於健身/重訓的效果非常重要,想要有效的提升運動成效,對於營養學一定要具備基礎知識!

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那 Jo 先滾去健身了 🏋️‍♂️ 

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