【新手入門】5 本健身/重訓好書推薦！(重訓知識/筋膜保健/營養學)

Last Updated on 2022, 6 月 19 by Jo

《四週練出一身肌》

類型：重訓知識

書籍介紹

本書介紹的內容非常全面，不管是剛入門的新手或是已經重訓一段時間的健者，都可以找到適合自己的訓練動作。
本書針對各個部位的肌群提供了數十種的訓練方式。除了訓練外，對於觀念跟飲食也傳授了很多秘訣，甚至還提供了 4 週的飲食與重訓計畫！

推薦原因

書中在講解各個肌群的動作時，搭配圖片分段講解動作的要領，說明的非常清楚，而且書中推薦的動作有些甚至不用器材，在家也能進行訓練，實在很方便！

最物超所值的地方是還請了肌力與體能訓練師「喬．杜威爾 (Joe Dowdell)、「麥可．波以爾 (Mike Boyle)」設計了一系列重訓菜單，就可以照著專家的步調，一步一步的練出自己夢想中理想的體態！

《肌力訓練圖解聖經》

類型：重訓知識

書籍介紹

本書從觀念、訓練還有營養詳細的介紹，訓練動作涵蓋了自由重量與固定式器械、健身房與居家訓練，非常的廣泛且實用，並且提供訓練課表，讓不知道如何開始的初學者可以逐步學習。
另外本書對於用動傷害的預防及訓練的準備事項也會提供建議，降低受傷的機率。

推薦原因

本書透過一步驟一圖示的方式講解訓練動作，還搭配了人體肌群的解剖圖，馬上就清楚知道哪個動作是對應到哪個目標肌群。而且針對初學者還會提供其他動作的替代方案，設想非常周全！

【中階】健身/重訓書籍推薦（重訓/解剖科學/筋膜保健）

《滾筒運動圖解聖經》

類型：筋膜保健

書籍介紹

這本書會教你按摩滾筒使用的技巧與方式，對於初學者來說可以認識滾筒的用途以及筋膜的概念，內容講得很仔細，而且有搭配大量的圖片因此很容易理解與閱讀。

除了說明如何使用滾筒針對身體不同的部位進行鬆之外，若是疼痛的地方也可以透過滾筒進行舒緩，甚至還會提到如何用滾筒做進階的核心訓練與動態伸展，真的非常全面！

推薦原因

本書作者為 Sam Woodworth，是一位擁有美國 Ball State University 運動科學學位的私人健身教練，他透過按摩滾筒與其他放鬆道具，實地改善了學員的穩定性也幫助減輕疼痛，是位實戰經驗豐富的教練，想了解更多資訊的話可以前往他的 個人網站 看看。

本書內容淺顯易懂，搭配圖片能夠清楚的了解每個放鬆動作的重點，推薦給剛入門的大家！

《筋膜線 按摩伸展全書》

類型：筋膜保健

書籍介紹

本書完整介紹了「肌筋膜」的概念及重要性，能夠從中了解身體各部位的肌筋膜分佈，並且依照身體感受到的症狀如胸悶、背痛、腰痛來說明了是哪些筋膜緊繃、是什麼原因造成的，並教你如何透過自癒按摩來達到舒緩筋膜的訓練。

推薦原因

書中提供了六大筋膜的鍛鍊動作，主要是針對容易造成疼痛的筋膜線來說明，涵蓋的範圍很廣，會教你家中就可以進行伸展的動作，降低筋膜的緊繃感，並且讓其保持彈性。

另外也不用擔心本書會講一大堆的研究理論，書中是從非常實用的角度來分享如何有效放鬆筋膜，非常適合剛入門了解的新手！

《運動營養學超入門》

類型：營養學

書籍介紹

本書從入門營養學的階段分享營養素、熱量、身體組成的基礎概念，主要是針對非專業運動員打造的內容，可以更有效的透過飲食強化增肌或減脂的效益。

也會介紹關於運動前、中、後補充營養的時機與攝取方式，最後還會透過一連串的 Q&A 來解答各位心中的疑惑，還會提供容易自理的飲食菜單，讓初學者有明確的方向可以開始。

推薦原因

內容介紹淺顯易懂，的確非常符合書名的「超入門」，也會輔以圖表、表格來闡述概念。
而且健身名言「 3 分練、7 分吃」，就是在說飲食對於健身/重訓的效果非常重要，想要有效的提升運動成效，對於營養學一定要具備基礎知識！

延伸閱讀 : 👉 健身必知的三大營養素

Bonus 優質課程推薦：從姿勢開始解痛！

想要達到自己理想的體態與目標，除了努力重訓健身、兼顧飲食之外，身體若有不適或是痠痛更需要好好重視。
而這個課程的講者是三個字物理治療所的院長，在課程中會告訴你你身體各部位痠痛產生的根本原因、幫助你建立日常生活中身體正確姿勢的觀念，也會教你如何針對問題點進行放鬆的按摩，找到痠痛的源頭才能真正有效舒緩。

目前課已經有 700 多位學員，學員整體評價 4.9 顆星，評價內容大多是「可以認識身體真正的疼痛點並對症下藥」、「自主按摩法可以立即在生活中活用」、「課程架構完善，觀念淺顯易懂」等，推薦給長年身體有酸痛問題者、想落實日常保健的人，也非常適合運用在重訓健身後來放鬆緊繃疼痛的肌群。

Bonus 優質課程推薦：瘦身營養學

再來有良好的健身計畫、認真重訓之外，一定也要搭配健康的飲食計畫，而了解食物當中的營養素、計算自己所需的熱量還有找出適合自己的飲食方法也非常重要！

這堂課可以建立正確的飲食觀念、學習如何以科學的方式規劃自己的飲食菜單、計算自己的 TDEE（平均每天熱量消耗）、BMR（基礎代謝率）並紀錄飲食習慣。

如果目前想要瘦身卻不知道該如何開始，又覺得看書很無聊的朋友，這堂課程分享給你。

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那 Jo 先滾去健身了 🏋️‍♂️ 

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