為什麼你的胸肌練不大？胸肌成長要知道的 4 個錯誤與 4 個嘗試 Leave a Comment / 重量訓練 / By Jo 4 個讓你胸肌練不大的錯誤 錯誤一：沒有收緊肩胛骨，失去穩定性、造成肩膀代償 在練胸時，如果沒有收緊肩胛骨，則 … 為什麼你的胸肌練不大？胸肌成長要知道的 4 個錯誤與 4 個嘗試 Read More »
5 個給新手提升增肌效果的技巧 Leave a Comment / 健身知識, 重量訓練 / By Jo 不知道你有沒有這樣的經驗，想要往上增加負重，卻發現在進行動作時為了勉強拉起重量，姿勢反而亂得一塌糊塗，動作的品 … 5 個給新手提升增肌效果的技巧 Read More »
健腹輪有什麼效果？5 種健腹輪訓練與 3 種常見的使用錯誤 Leave a Comment / 重量訓練 / By Jo 什麼是健腹輪？ 健腹輪是一種非常輕巧且很適合在家中訓練的健身器材，外型長的像單輪車，其構造為一顆輪子配上兩個握 … 健腹輪有什麼效果？5 種健腹輪訓練與 3 種常見的使用錯誤 Read More »
【壺鈴訓練】小壺鈴大威力！不管是多功能訓練還是重訓全靠它 Leave a Comment / 重量訓練 / By Jo 壺鈴訓練的源起與背景 壺鈴 起源於 18 世紀的俄羅斯，原本是作為市集中「秤重」農作物的器具。當時是以 4 的 … 【壺鈴訓練】小壺鈴大威力！不管是多功能訓練還是重訓全靠它 Read More »
【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身 (腿/腹) Leave a Comment / 重量訓練 / By Jo 因近期新冠肺炎的關係，許多健身房將暫停營業 1~2 個月，那對於健身人來說到底該怎麼辦才好呢？如何在不上健身房 … 【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身 (腿/腹) Read More »
啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手) 8 Comments / 重量訓練 / By Jo 如果家裡附近沒有健身房，又想鍛鍊出理想的體態該怎麼辦呢？最好的方式就是「在家健身」！ 啞鈴是實用性非常高的健身 … 啞鈴居家訓練 | 16 個動作練完上半身 (胸/背/肩/手) Read More »
為什麼背肌長不大？5 個常見的背肌訓練錯誤 Leave a Comment / 重量訓練 / By Jo 前一篇文章 提到為什麼你要訓練背部，而背部又有哪些肌群、有哪 6 個訓練動作你一定要試試。接著我們就來聊聊背肌 … 為什麼背肌長不大？5 個常見的背肌訓練錯誤 Read More »
想要增肌？一定要試試完整的重訓組數流程 1 Comment / 健身知識, 重量訓練 / By Jo 一般來說，重訓組數的安排會依大小肌群不同，先以最常聽到的「正式組」說明 大肌群訓練組數（胸、背、腿）：正式組* … 想要增肌？一定要試試完整的重訓組數流程 Read More »
3 大上半身超級組訓練推薦 (Supersets) 8 Comments / 重量訓練 / By Jo 什麼是超級組 針對「不同肌群」或「相同肌群」，以「兩種不同訓練動作接續進行」才休息的訓練方式。而這兩個不同動作 … 3 大上半身超級組訓練推薦 (Supersets) Read More »
4 種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！ Leave a Comment / 重量訓練 / By Jo 想要有明顯的腹肌線條，除了訓練腹肌外，也要注意飲食控制，藉由飲食降低體脂，腹肌才會漸漸浮出來。如果腹肌不夠發達 … 4 種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！ Read More »
