Last Updated on 2023, 1 月 2 by Jo
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彈力帶是什麼？
彈力帶 (resistance bands)，又可以稱為彈力繩、阻力帶、拉力繩、翹臀圈、永田繩
彈力帶是具有彈力、能被拉長的帶狀或繩狀物，材質多半是由天然乳膠、TPE、特殊纖維所製成，也會因為不同的厚度、寬度產生不同等級的阻力。
近年來居家健身風氣興起，一條容易收納、價格實惠又可以增加訓練變化度的彈力帶就成為許多運動愛好者的必備健身器材。
彈力帶訓練原理為何？有哪些功能？
彈力帶訓練是透過拉伸彈力帶後回彈所產生的「阻力」，這跟啞鈴、槓鈴來自地心引力的固定阻力不同。
控制好彈力帶的阻力可以讓你更好的去利用離心、收縮的力量增加訓練效益。
也因為只要一條彈力帶就可以產生阻力的特性，所以在操作上非常簡單，不僅可以訓練力量、肌力穩定性，也可以在身體緊繃時進行全身性的伸展，主要的應用範圍相當廣泛，包含：
- 阻力訓練
- 運動前暖身
- 健身輔助訓練
- 復健訓練
為什麼要使用彈力帶？4 大優點告訴你
➊ 簡單易入門，男女老幼都適合
彈力帶的操作上相當簡單，只要能拉伸彈力帶並搭配適合自己的磅數，就能利用阻力來訓練肌耐力、伸展。
如果要訓練不同的肌群也可以透過一條彈力帶達到，實在是非常實用！
➋ 訓練變化多，趣味十足
因為彈力帶有多種阻力強度可以選擇，可以依照不同的訓練部位選擇多種彈力帶交錯使用
也可以將彈力帶固定在門邊或柱子上進行拉、推的動作，豐富訓練的變化性
➌ CP 值高，價格好入手
一條平價的彈力帶價格依照強度約 100~500 內就可以買到，輕鬆練完全身，相比於啞鈴需要購買比較多重量而言，彈力帶絕對是居家健身的必備器材之一！
➍ 攜帶便利，想練就練
彈力帶因為具有彈性，所以可以任意的摺疊收進包包中隨身攜帶，不管是要帶去健身房作為輔助訓練的器材，或是出國旅遊想在飯店進行訓練（ 消除享受美食的罪惡感 ），隨時想練就練！
如何選購彈力帶？
3 種類型：彈力帶、彈力繩、翹臀圈
| 類型 |  ➊ 彈力帶 |  ➋ 彈力繩 |  ➌ 翹臀圈 |
| 主要訓練場景 | 阻力訓練 | 拉力訓練 | 臀部訓練 |
| 寬度 | 阻力越大越寬 | 細 | 寬 |
| 厚度 | 適中 | 適中 | 薄 |
阻力強度（磅數）
彈力帶多半會以「顏色」作為阻力強度的區分，要注意不要只是選擇自己喜歡的顏色囉
而阻力的強度會以「磅數/公斤」或是以「輕、中、重」來分級，可以依照自己的運動程度選擇。
輕阻力：用起來比較不費力，以啞鈴來比喻的話就拿比較輕的啞鈴，可以拿來訓練比較小的肌群，像是上半身、手臂、肩膀等等。
建議剛接觸彈力帶的新手可以選擇輕阻力，訓練重點著重在先讓自己能夠良好的控制動作、增加肌肉的感受度。
重阻力：拉伸時會比較費力，可以用來訓練大肌群，如下半身的腿部肌群。
5 款優質彈力帶推薦
可以準備 2-3 種不同阻力程度的拉力帶，就足夠你能做出不同變化的訓練動作了
| 商品 | 類型 | 特色 | 購買連結 |
【Fun Sport】乳膠環狀高效拉力帶 | 彈力帶 | #磅數多 #平價 | 點我看 Fun Sport 健身網 |
 【Hans select】健身阻力帶 | 彈力帶 | #磅數多 #平價 # 入門款 | 點我看 Hans select 運動選物平台 |
 【érugam】八字拉力繩 | 彈力繩 | #日本居家健身品牌 #環保高密度TPR材質，抗拉伸不易斷裂，回彈不變形 #無毒無味 | 點我看 érugam 官方網站 |
【MYPROTEIN】多功能 11 入阻力帶組合 | 彈力繩 | #多功能組合（門擋、握把等） | 點我看 MYPROTEIN |
【XOFFIT】翹臀圈彈力帶 | 翹臀圈 | #高質感 #顏色炫麗 #翹臀必備 | 點我看 Pinkoi 購物網站 |
【Fun Sport】乳膠環狀高效拉力帶
Fun Sport 這款相當熱銷的 乳膠環狀高效拉力帶 使用天然乳膠，好握且不傷身。
擁有 7 種不同的阻力強度可以選擇，阻力越高彈力帶就越寬，越多強度就可以搭配出更多樣化的訓練，豐富你的訓練菜單。
【Hans select】健身阻力帶
Hans select 中文名為漢思選選，於 2015 年獲得亞洲獨家代理商，將風靡全美國的 G-Loves 引進台灣。漢思選選以推廣健康生活為理念，希望透過優質、高 CP 值的選品帶給消費者健康舒適的生活體驗。
目前漢思選選上也有相當多不同品類的產品，不管是居家運動相關或是機能服飾、健身護具皆應有盡有，有興趣的話也可以去 Hans select 的 粉絲專頁 看看哦
這款阻力帶擁有 5 種磅數，現在只要買 5 個磅數的組合，就會送你門擋以及收納袋，是不是相當超值呢！
如果你是彈力帶新手，想要嘗試彈力帶帶給你的豐富多變的訓練，但價格又是一個考量，那漢思選選這款彈力帶相當平價，非常適合作為新手入門款！
【érugam】八字拉力繩
érugam 是日本新興起的居家健身運動品牌，整體品牌風格具有非常強烈的個性，識別度很高，用了他們的健身器材彷彿整個人都變潮了
除了品牌很有風格外，他們家的產品也不容小覷，是 100% 日本設計台灣製造，這款八字拉力繩的強度也有升級，使用的是環保高密度的TPR 材質，能夠有效地抵抗拉伸長度不易斷裂，回彈也不會變形。
另外居家健身器材最害怕的是會有奇怪的味道，但 érugam 產品「無毒無味」，在健身時不會被刺鼻氣味影響，也不用擔心是否有什麼毒素殘留在身上，更能專注在打造理想身材。
簡單一條就能夠練完胸肌、背肌、手臂二頭肌、肩膀三角肌、臀肌還有腿部，相當方便。
包裝盒除了設計相當有識別度之外，在背面也有圖示不同肌群的運動方式，是不是很貼心！
érugam 除了八字繩外還有很多居家健身有關的產品，有興趣的朋友快去他們的官網看看吧！
【MYPROTEIN】多功能 11 入阻力帶組合
MYPROTEIN 創立於 2004 年英國，是相當知名的運動營養品牌， 他們的產品非常多元，主打商品除了口味相當豐富的 乳清蛋白 跟 高蛋白零食 外，健身器材也是一大亮點！
而這款多功能阻力帶擁有 11 種配件，其中包含踝帶x2、泡沫手柄x2、5 條不同磅數的阻力帶、門檔以及網眼袋，可以相互應用、增添變化性，豐富你的訓練菜單。
這個組合包中的阻力帶有 5 條，分別的磅數如下，有不同磅數的阻力帶，想要怎麼搭配你的訓練菜單、訓練肌群都不是問題，而且還附有門擋，不用擔心會損害到家中的門。
手柄也可以幫助你更好抓取阻力帶，自由地做出不同動作，操作起來也很像在使用健身房的器材，相當直覺。
- 黃: 10 磅 / 4.6 公斤
- 藍: 20 磅 / 9 公斤
- 綠: 30 磅 / 13.6 公斤
- 白: 40 磅 / 18.2 公斤
- 紅: 50 磅 / 22.8 公斤
【限時優惠】MYPROTEIN 全站 57 折 + 夏日清單指定商品，全單再享 95 折，趕快手刀搶購吧！
【XOFFIT】翹臀圈彈力帶
XOFFIT 是專門針對亞洲女性所設計的蜜桃訓練品牌，他們的品牌理念是希望藉由服飾，將女性的魅力由內而外展現出來，並呈現出自己最喜歡的樣貌。
可以從翹臀圈活潑的配色與設計就可以發現 XOFFIT 整體的風格偏向性感、俏皮又帶有一些童趣，除了有健身器材相關的產品， XOFFIT 也有出許多款 健身服飾，有興趣的朋友不妨前往了解一下吧！
說到 XOFFIT 的翹臀圈，除了色彩相當可愛吸睛之外也非常實用，用起來伸縮自如，也不會捲邊，也因為是無縫隙一體成型的設計，所以在訓練時不用擔心會突然斷掉，用起來也會安心許多，深得許多健身人的心啊
而且 XOFFIT 很貼的幫大家準備好翹臀圈的居家訓練菜單了，可以依照你的程度（初階、中階、進階）選擇適合的訓練動作，一起練出你的翹臀吧！
3 個彈力帶使用注意事項
避免過度拉扯
品質再怎麼好的東西，如果過度使用就一定會面臨損壞的風險，彈力帶也是一樣，如果你過度拉扯，甚至將彈力帶長度拉到原本的兩倍以上，除了彈性疲乏外，也非常容易斷裂，斷裂甚至有可能被彈力帶回彈打到而受傷。
所以選擇適合自己磅數的彈力帶或是依照不同的訓練動作挑選不同強度的彈力帶就非常重要，是一種避免過度拉扯的方式。
不宜曝曬
彈力帶材質多半是以乳膠、TPE 為主，若曝曬於太陽底下就很容易讓橡膠脆化、變質，容易縮短彈力帶使用的壽命，建議在室內使用彈力帶訓練。
留意尖銳物
彈力帶是一種長條狀的物體，加上材質多半為乳膠，若是你的訓練動作會將彈力帶固定於某個支點，必須要好好注意支點處是尖銳還是平滑，若是硬將彈力帶放在尖銳處，也容易造成彈力帶磨損，減少使用壽命。
精選 22 種居家彈力帶訓練，一條輕鬆練全身
想要透過一條彈力帶就訓練全身大肌群、小肌群嗎？
下文精選 22 種針對不同肌群的彈力帶訓練動作及一週健身菜單，趕緊將「胸、背、腿、手、肩」安排進你的彈力帶訓練中吧！
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那 Jo 先滾去健身了 🏋️♂️
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