【2023】10 門超夯的線上健身課程推薦！宅在家也能獲得滿滿知識 Leave a Comment / 健身學習資源, 健身知識 / By Jo 前言 想要待在家學習健身或營養相關的知識嗎？那你一定不能錯誤可以系統化學習的管道：線上課程！ 不管你是想要學習 … 【2023】10 門超夯的線上健身課程推薦！宅在家也能獲得滿滿知識 Read More »
重訓卡關了嗎？該嘗試「金字塔訓練法」了！ Leave a Comment / 健身知識, 重量訓練 / By Jo 你是否發現重訓了一段時間，用了相同的課表、相同的重量、組數與次數訓練，訓練的成效漸漸降低了呢？ 原因可能是身體 … 重訓卡關了嗎？該嘗試「金字塔訓練法」了！ Read More »
為什麼二頭肌長不大？5 個常見的訓練錯誤 Leave a Comment / 健身知識, 重量訓練 / By Jo 錯誤一：借助「動能」進行彎舉 這個錯誤是相當多人會犯的，常常會在健身房看到許多人在訓練過程中不時的藉著擺動身體 … 為什麼二頭肌長不大？5 個常見的訓練錯誤 Read More »
原來肌酸可以增加肌肉尺寸！推薦給你 6 款熱門肌酸 2 Comments / 健身營養 & 補劑, 健身知識 / By Jo 肌酸是什麼？ 肌酸 (Creatine) 是一種氨基酸，由 精胺酸、甘胺酸 以及 蛋胺酸 組成，並且能由人體、 … 原來肌酸可以增加肌肉尺寸！推薦給你 6 款熱門肌酸 Read More »
增肌必備的乳清蛋白 & 5 個乳清蛋白功效 Leave a Comment / 健身營養 & 補劑, 健身知識 / By Jo 乳清蛋白是什麼？ 乳清蛋白 (Whey Protien) 是從牛奶精煉出來的物質。牛奶主要的成分有蛋白質、水分 … 增肌必備的乳清蛋白 & 5 個乳清蛋白功效 Read More »
5 個給新手提升增肌效果的技巧 Leave a Comment / 健身知識, 重量訓練 / By Jo 不知道你有沒有這樣的經驗，想要往上增加負重，卻發現在進行動作時為了勉強拉起重量，姿勢反而亂得一塌糊塗，動作的品 … 5 個給新手提升增肌效果的技巧 Read More »
想要增肌？一定要試試完整的重訓組數流程 1 Comment / 健身知識, 重量訓練 / By Jo 一般來說，重訓組數的安排會依大小肌群不同，先以最常聽到的「正式組」說明 大肌群訓練組數（胸、背、腿）：正式組* … 想要增肌？一定要試試完整的重訓組數流程 Read More »
健身必知的三大營養素 Leave a Comment / 健身知識 / By Jo 常聽到 3 分練、7 分吃，想要有理想中的體態，飲食的控制與規劃非常重要。那我們究竟該如何吃得好、吃得巧呢？就 … 健身必知的三大營養素 Read More »
重訓前必做的呼吸訓練 – 腹式呼吸 Leave a Comment / 健身知識 / By Jo 重訓的過程中，吸吐空氣與施力的時間點配合非常重要，一般正常的情況下，當你施力時會搭配吐氣、離心時會搭配吸氣，而 … 重訓前必做的呼吸訓練 – 腹式呼吸 Read More »
健身常聽到的 RM 到底是什麼？ Leave a Comment / 健身知識 / By Jo 要有好的增肌效果除了之前提到的要有充足的 訓練量 (volume) 之外，訓練強度也是很重要的關鍵。 RM 是 … 健身常聽到的 RM 到底是什麼？ Read More »
