Last Updated on 2020, 10 月 7 by Jo
訓練量是什麼？
一開始健身時，常常不知道怎麼安排一個動作的「重量」（要做多重）、「組數」（要做幾組），以及「次數」（每組做幾次），才可以對肌肉的成長有最大的幫助。
其實要提升增肌的效果，很重要的一個關鍵是「漸進式超負荷」(Progressive overload)，指的是「穩定提升總訓練量」的訓練方式。
說了這麼多，訓練量到底是什麼呢？其實就是「重量」 x「組數」x「次數」。
舉例：深蹲做了 50 公斤、3 組、每組 8 下，那訓練量就是：50x3x8=1200 kg
你可以藉由菜單的安排跟記錄每次重訓的訓練量，來追蹤自己是否有逐步增加訓練量！
為什麼訓練量這麼重要？
有研究指出「訓練量越多，對於肌肥大的效果越好」，因此在菜單的安排上，以「高訓練量」為主。
可能會有人問說，假設「訓練量」相同的情況下而且做的「組數」也一樣，「做很多次的輕重量」跟「做少次的大重量」哪個對增肌比較有效？
答案是肌肥大對於「重量」的強度有最低要求，必須要練得夠重才可以刺激肌肉生長。
而衡量「重量」的指標通常使用 RM (Repetition Maximum) 來記錄。
因此建議多關節動作的強度為 8-12 RM（甚至更重），單關節動作為 15 RM。可以按照建議的範圍，依自身狀況逐步找出能最大化自己訓練量的方式。
推薦閱讀 : 👉健身常聽到的 RM 到底是什麼？
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