Last Updated on 2023, 1 月 2 by Jo
內容目錄
前言
想要待在家學習健身或營養相關的知識嗎？那你一定不能錯誤可以系統化學習的管道：線上課程！
不管你是想要學習「健身相關的知識」，或是想要透過重量訓練進行「增肌」，甚至透過飲食計劃達到「減脂」的目的，現在只要一台電腦就可以讓你宅在家也能不斷地補充滿滿的健身知識，
Jo 幫你整理了 10 門非常熱門的線上健身課程，趕快來看看吧！
【2022】10 門線上健身課程推薦
【你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課】
課程重點 & 特色
- 讓你可以自己進行自主訓練，不再害怕健身房中距離感很重的機器
- 學習到各肌群重量訓練的動作細節
- 增肌的觀念
- 擁有自行安排訓練課表的能力
適合對象
- 想透過重量訓練進行「增肌」的健身新手，可以學習到增肌的觀念、重量訓練的動作細節。
- 健身一段時間，卻進入增肌停滯期，這堂課會講到如何調整。
- 想透過運動讓身體更健康、減去脂肪的任何人，了解肌力訓練的好處、觀念，以及讓你跟這課堂的節奏養成持續運動的好習慣！
課程講師
超核心健身教育學院
這堂課是由超核心健身教育學院中三位講師一同上課：
- Hypercore Fitness 超核心健身中心負責人：林勁緯（威力）
- Hypercore Fitness 超核心健身中心教練：王信棋（Hinch）
- Hypercore Fitness 超核心健身中心教練主管：陳彥宏（Mike）
核心健身教育學院致力於提供健身市場更科學化的教育內容，因此他們的教學內容會從科學及人體生物力學的角度出發，讓學員能夠以正確的觀念、訓練方式往你的健身目標邁進
超核心健身中心 Hypercore Fitness 也有 Youtube 頻道向大家分享許多有幫助的健身觀念、常見問題，有興趣的話也可以去他們頻道看看！
【新手能上手！居家健身，肌群練習一次到位】
課程重點 & 特色
- 透過肌肉增長的科學原理，讓你知道什麼樣的情況肌肉才會成長
- 居家健身動作詳細演示、解說，以及提點常見的錯誤、使用安全的訓練方式達到預期效果
- 辨別「肌肉感受度」的秘訣，讓你少走一些彎路提高訓練成效
- 透過徒手、簡單的小工具（彈力繩、彈力帶），就能進行不同強度的訓練
整體課程內容深入淺出，會先分享基礎的觀念讓你知道身體的組成，先了解自己的身形後再定下健身的目標，接著也會說明如何進行伸展，再展示各個肌群部位的居家訓練動作，非常適合新手。
適合對象
- 沒有時間去健身房，希望能居家進行訓練以改變體態的人
- 沒有任何健身經驗的新手，可以學到個動作的技巧、訣竅，並可以實際看到不同程度的學員實際示範的動作
課程講師
楷教練（張楷）
楷教練擁有超過 20 年的健身教學經驗，是位經驗非常豐富的教練，在帶動作時會非常細心地講解所運用到的原理、會如何影響到肌肉的感受度，只要課程中邊學邊做用心體會，就算是 0 經驗的新手也能輕易上手！
【成為巨巨的必修課 | 帶你擺脫健身撞牆期】
課程重點 & 特色
- 各個肌群非常完整的訓練動作教學、增肌秘訣
- 依照不同強度、一週訓練頻率的增肌課表安排，以及將超級組、巨大組應用在你日常的菜單中
- 增肌飲食的概念與重點，幫助你擬定自己的飲食計畫
適合對象
- 健身新手，獲得正確的健身方向、學習到阻力訓練的基礎觀念與健身目標設定
- 訓練一段時間，進入健身撞牆期、沒有明顯成效的人
- 力求健身更大突破者，希望能在身材上有更大的改變
課程講師
黃建智 (Sam)
擁有 30 多年的健身經驗，也參加過非常多健美比賽獲得許多獎項，從世界運動會、世界盃到亞洲盃，還有國內 50 多場的比賽，也是 2019 年 IFBB QUALIFIER_TAIWAN CLASSD 的冠軍，比賽經驗相當豐富。
另外也有擔任私人健身教練，幫助學員從比賽中獲得佳績，因此也累積了非常多健身教學、備賽的經驗，想要成為巨巨的你一定要來參考看看！
【12 週打造理想體態｜飲食訓練一手包辦】
課程重點 & 特色
- 增肌減脂的知識與科學化的飲食營養觀念
- 12 週的健身訓練菜單，完整訓練全身肌群（背、手臂、肩、胸、腿臀、核心）
- 不同的運動方法、強度調整（肌肥大課表、超級組、巨大組）
課程前面的章節主要著重在健身的基礎知識判斷，讓你了解如何知道自己的身體狀況，進而幫助你判斷健身的目的該增肌還是減脂，並且從食物、營養素的面相讓你知道該如何控制飲食（脂肪計算、TDEE 熱量計算等）
除此之外也針對生活習慣、內分泌、過敏源等狀況進行分析，讓你知道為什麼會影響健身的效果、以及可以如何調適改善，還有各種飲食法的介紹，非常完整。
訓練的部分也有 12 週的週期化訓練課表，相信再搭配飲食計畫，一定能讓你的有明顯的體態改變！
適合對象
- 不確定自己健身的目標到底該增肌還是減脂
- 想要了解該如何「吃」，才能幫助自己達到理想體態、規劃自己的飲食計畫
- 不知道該如何安排訓練菜單，希望能週期化的進行訓練
課程講師
- 健身營養：Peeta 葛格
- 健身訓練：戰車老師 Scott
- 營養師：邱柏元
【完美體態打造計畫｜成為自己的健身教練】
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那 Jo 先滾去健身了 🏋️♂️
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