高蛋白奶昔食譜

4 種懶人/小資族必備的高蛋白奶昔食譜,提升你的增肌效果!

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想要達到理想的體態,不光只靠訓練,飲食也是非常重要的關鍵。

若你的目標是增肌,是不是常常會遇到難以靠三餐補足一天所需的營養素與熱量呢?
如果沒有分配正確的營養素且達到一天所需熱量,身體很有可能會分解肌肉來補充能量,以至於重訓的成果無法發揮到最大。

那光靠三餐還不夠補足,但又吃不下實體食物該怎麼辦呢,就打成奶昔喝下去吧!

奶昔準備食材

透過以下這些食材,推薦 4 種高蛋白奶昔,節省你找食譜、找食材的心力,又可以依自身喜好需求做各種變化,實在是最適合懶人的奶昔啊 🤩

  • 水果:香蕉、藍莓、草莓、蘋果
  • 液體:水、牛奶、杏仁奶
  • 堅果:杏仁、核桃
  • 濃稠度:希臘優格、燕麥
  • 健康調味:肉桂、花生醬
  • 高蛋白粉口味香草、巧克力

綜合莓果高蛋白奶昔

綜合莓果高蛋白奶昔

綜合莓果奶昔不管是當早餐或是健身後的飲品都非常適合,莓果類擁有豐富的維生素 A, B, C, E 等礦物質,也是抗氧化含量很高的水果,且酸甜的滋味加上莓果五彩繽紛的顏色,喝下肚都不自覺開心起來了 😍

食譜

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巧克力香蕉花生高蛋白奶昔

巧克力香蕉花生高蛋白奶昔

香蕉是運動人必備的水果,有大量的醣類可以補充能量,是運動過程中的神補品,也可以有效改善消化道的健康、便秘的狀況,重點是吃起來非常方便!

花生是健康的油脂來源,並具有蛋白質與維生素 E,跟香蕉搭配起來非常美味,這個組合喝下去一定讓你活力滿滿、精力充沛!

食譜

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藍莓香蕉高蛋白奶昔

藍莓香蕉高蛋白奶昔

藍莓、香蕉加上優格,打出來的奶昔具有非常綿密且滑順的口感,喜歡藍莓跟香蕉的朋友,一定要試看看這個組合!
藍莓可以購買冷凍藍莓冰在冰箱,要吃時就可以隨時拿出來打成奶昔,實在是非常方便

食譜

蘋果肉桂高蛋白奶昔

蘋果肉桂高蛋白奶昔

蘋果擁有豐富的纖維質,且有抗氧化的功用,是很好的抗癌水果。
燕麥富含膳食纖維,屬於碳水化合物,對於補充身體能量非常有幫助,燕麥也有改善高血糖、血脂的功用。

而蘋果肉桂這個組合最常聯想到的就是蘋果派,如果喜歡這獨特滋味的朋友可以試試這款奶昔。

食譜

  • 香草口味高蛋白粉:1 匙
  • 水/無糖香草杏仁奶 (擇一):350ml
  • 蘋果:1 顆(去皮去核後切小塊)
  • 燕麥:30g
  • 肉桂粉:1/2平匙

如果不知道高蛋白粉(乳清蛋白粉)可以去哪裡買,Jo 推薦你可以到 Myprotein 看看,他們提供了相當多口味的乳清蛋白粉讓你可以依照自己的喜好或是用途選擇,如果想要了解 Myprotein 乳清口味的評價,也可以看看16 種 MyProtein 乳清蛋白粉口味評價 這篇分享

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那 Jo 先滾去健身了 🏋️‍♂️ 

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